Гипноз третьего тысячелетия

Сейчас ощущение тепла и расслабления движется к паль- цам обеих рук и заполняет их так же, как заполняло пальцы ; ног. Дальше это чувство распространятся по тыльной сторо­не обеих рук, по тыльной стороне ладоней, через кисти, лок­ти, предплечья, плечи и шею, расслабляя все без исключения мышцы и мускулы на своем пути.

Сейчас это теплое чувство расслабления заполняет кишеч­ник, желудок, грудь и все мышцы в области шеи.

Сейчас ощущение расслабления и тепла движется по за­тылку, по коже головы прямо ко лбу. Теперь расслабляются мышцы лица, затем закрытые глаза, переносица, рот; челюсти расслаблены и не касаются друг друга, подбородок, мочки ушей и шея свободны. Сейчас все без исключения мышцы и мускулы во всем теле полностью расслаблены.

Когда чувство полного глубокого расслабления действительно распространяется по всему вашему телу, или же вы ощущаете тя­жесть в руках и ногах, тогда вы достигаете уровня легкого гипноза. Продолжайте практиковать это упражнение в течение нескольких дней, затем переходите ко второй, более продвинутой ступени. Текст инструкций составляет внутренний диалог, который вы ведете сами с собой. Перечитайте его два или три раза и постарайтесь постичь основную идею, вместо того чтобы пытаться запомнить весь текст дословно. Либо же, как альтернативный вариант, сделайте звукоза­пись самих себя, читающих его вслух.

Ступень 2

Основной интерес представляет вопрос, как погрузиться в глу­бокий гипноз? Этою можно достичь несколькими способами. Один из самых распространенных — представить очень приятный и успо­каивающий пейзаж, например, зеленую долину, на которую вы смот­рите с вершины горы и наблюдаете, как ленивый ручей, медленно извиваясь, течет по долине, расслабляя вас глубже и глубже, пока вы наблюдаете за его постепенным, неторопливым движением. Еще один способ — представить, как вы очень медленно спускаетесь по

лестничному пролету, размышляя о том, как вы постепенно сходи­те вниз по винтовой лестнице древнего каменного колодца, успо­каиваясь и расслабляясь с каждой ступенькой все глубже и глубже, растворяясь вдали и в глубине. Следующий текст — пример углуб­ления транса в состоянии гипноза.

Я хочу, чтобы вы представили, как стоите на пятом этаже огромного универмага... и заходите в лифт, чтобы спуститься на первый этаж, на улицу. И в то время, пока вы будете спус­каться вниз, а двери лифта будут открываться и закрываться на каждом этаже... вы будете все больше и больше расслаб­ляться... и ваше погружение в сон будет все глубже и глубже.