|
Тем, чьи занятия дают им много упражнений, значительно повезло в возможности вести жизнь, которая в значительной мере соответствует естественным требованиям. Такие люди никогда не должны страдать от запора, если они едят надлежащую еду, пьют достаточное количество воды (по крайней мере 1,5 — 3 л ежедневно), и заботятся о предоставлении кишечнику возможность для движения после каждой еды, и быстро удовлетворяют его естественную потребность всякий раз, когда она появляется. Те, кто вынужден вести сидячий образ жизни, и особенно женщины, жизни которых являются почти всегда более или менее сидячими, должны иметь ежедневные и регулярные упражнения, чтобы принести пользу не только всему телу, но и кишечнику, и избежать зол запора и его вторичных результатов. — Упражнения, которые противодействуют запору Упражнения, которые имеют самую большую ценность в случаях запора — те, которые приводят в сильное действие мышцы брюшной полости. Брюшные мышцы часто слабы и смягчены, и внутрибрюшное давление, следовательно, низко. Адекватными упражнениями слабые мышцы могут быть укреплены; внутрибрюшное давление может быть поднято, и толстая кишка, таким образом, сможет сокращаться с достаточным стимулом, чтобы исторгнуть ее содержание. Горные прогулки. Восхождение на вершину — более ценное упражнение чем ходьба по одноуровневой поверхности, потому что брюшные мышцы вовлечены в более активную игру. Когда горное восхождение — недоступная форма упражнений, то почти те же результаты можно получить, поднимаясь по лестнице, или проходя вверх и вниз по ступенькам. Автор также использовал однообразный механический труд как средство обеспечения требуемой мышечной нагрузки, подобной таковой при горных прогулках. Верховая прогулка. Упражнения верхом особенно предписаны для запора. Однако, необходима поездка на значительное расстояние, чтобы оказать любое решительное влияние. Поскольку, в целом, верховая прогулка для человека привыкшего к ней — не очень активное упражнение, кроме тех случаев, когда езда идет на значительной скорости. Гребля. Гребля — одно из самых лучших упражнений, чтобы сражаться с запором (если во время упражнения грудь держать высокой, а спину — прямой, и особенно — если заботится о том, чтобы торс столь же сильно двигался назад, как и вперед), но должна быть проявлена сильная забота, чтобы избежать согнутого торса с округлыми и поднятыми плечами, с зажатой грудью. Теннис. Теннис может рекомендоваться для молодых людей и тех, кто достаточно силен, чтобы участвовать в этой форме упражнений без увечий. Эта очень популярная игра, однако, слишком энергична для людей со слабым сердцем. — 95 —
|