Здоровье в три шага

- Начинаем работу с позвоночником с шейного отдела - то есть от основания черепа до седьмого шейного позвонка. Все, что ниже, - неподвижно, но при этом расслаблено.

Второй уровень, который мы будем подключать, - это верхний грудной отдел - от седьмого шейного позвонка до нижнего уровня лопаток.

Третий уровень - от нижнего края лопаток до талии, это нижний грудной отдел.

Затем мы перейдем на поясничный отдел - от талии до самого нижнего сустава, где этот сустав прикрепляется к крестцу.

Итак, шейный отдел. Первое движение - "Чистим перышки". Представьте себе, что вы - гибкая птичка, можете достать любое место своего тела. И вы, как всякая птичка, хотите улучшить свою внешность, "наводите красоту". Внимание сосредоточим на том месте, где голова соединяется с шеей. И, наклонив подбородок, не напрягая шею, делаем скользящее движение подбородком вниз. На мгновение напрягаем мышцы. Чередуем напряжение и расслабление, напряжение и расслабление. С каждым движением стараемся все ниже и ниже опустить подбородок.

Выдохнем, снимем напряжение и сразу переходим к движениям в противоположном направлении. Голову слегка запрокидываем и, прогибая шею, темечком стараемся достать свои лопатки. Это - исходное положение, и, находясь в нем, мы снова чередуем напряжение и расслабление, напряжение и расслабление.

Затем плавно выходим из этого исходного положения и убираем напряжение любыми движениями - теми, которые вам нравятся.

Следующее движение - попытка ухом достать плечо. Наклоняем голову, растягивая мышцы шеи, при этом плечи неподвижны. Это исходное положение. Из этого положения стараемся ухом достать свое плечо. И опять чередуем напряжение и расслабление, завоевывая миллиметры. Даем образ, что шея наша гибкая, лебединая. Когда придет чувство "достаточно, хватит", заканчиваем, можно выдохнуть, успокоить дыхание.

Точно так же повторяем движение в другую сторону, не забывая при этом, что все внимание сосредоточено в том месте, где голова соединена с шеей. Делая эти движения сознательно, мы стараемся почувствовать работу мышц, которые нам помогают в этом. Не забудьте после каждого упражнения снимать напряжение любыми движениями, которые нам приятны. Иногда достаточно просто потрясти головой, и напряжение уходит. Следующее движение называется "Сова". Это скрутка шеи вокруг оси. Закручиваться будем сверху вниз, раскручиваться - снизу вверх.

Итак, начинаем закручиваться. Наш взгляд, голова и шея поворачиваются вбок до упора. Это - исходное положение, и именно из него мы хотим увидеть, что там сзади, за спиной, подальше. Для этого опять даем своей шее напряжение и сразу же - расслабление. Повторяем несколько раз, растягивая мышцы.