|
Почувствуйте, как это приятно. И как только ощутим: "Хватит!" - выдыхаем, расслабляемся и плавно выходим из исходного положения: снизу вверх - на пружинку перестали давить, и она раскручивается. Теперь точно так же делаем скрутку в другую сторону, до легкого упора. Пожалуйста, не перестарайтесь, не надо делать все через боль! Почувствуйте тот барьер, за которым ощущения будут уже неприятными, болезненными. И еще, не забывайте после закручивания выровнять дыхание, поморгать, снять напряжение свободными движениями. Следующее движение-"Собачки". Вспомните, как нас слушают собачки, когда мы им что-то говорим. Внимание сосредоточено там, где голова прикрепляется к шее. И - делаем головой движение, склоняем голову вбок - подбородок идет в одну сторону, а темечко в другую. Повторяем его несколько раз до чувства "хватит". Точно так же делаем движения в другую сторону, чередуя напряжение и расслабление. Выдыхаем, убираем напряжение. Теперь делаем "Собачку", слегка наклонив голову не вбок, а вперед и вниз. Это - исходное положение. Подбородок идет направо, а темечко налево. Движения делаем сначала в одну, затем в другую сторону, все так же чередуя напряжение и расслабление. Выходим, убираем напряжение и, слегка откидывая голову назад, снова назад делаем "Собачку". Этим упражнением мы как будто стараемся проверить на прочность место соединения головы и шеи. Еще можно сделать две "Собачки" из положения "Сова": то есть сначала закрутились в "Сову", а потом подбородок и темечко сдвигаются в разные стороны. Таким образом, у нас получится пять разных "Собачек". Теперь переходим к следующему движению, оно называется "Подсолнух". Шея и голова максимально расслаблены, шея - стебель, а голова - подсолнух. И словно поворачиваясь за солнцем, голова наша делает медленные круговые движения, перекатывается сначала в одну, затем в другую сторону. А теперь объединяем все движения: "чистим перышки", ухом достаем плечо, потом - движение назад, теперь - в другую сторону, вперед и снова "чистим перышки". Так сделаем несколько раз- до чувства "достаточно". Делаем все легко, чтобы почувствовать удовольствие, не перенапрягаемся, не мучаем себя. Теперь движением, которое мы называем "Пружина", убираем напряжение. Дадим образ, как будто у нас в руках какая-то тяжесть: плечи и руки идут вниз, а голова тянется наверх, при этом головой покачиваем из стороны в сторону. Чувствуете: возникает ощущение, словно голова и плечи растягивают шею? Выдохнем, освободим руки. Представим, что на голове у нас, как у восточных женщин, корзина с фруктами или кувшин с вином. Наш груз не тяжел, он приятно давит сверху, светит солнце, легкий ветерок холодит лицо... Теперь еще раз сделаем "Пружину", растянем шею. Это - декомпрессия. Выдохнем и поставим нашу корзину с виноградом или кувшин с вином - приятную тяжесть - на голову. Это - компрессия. Мы можем усилить наши чувства, ощущения движением, называемым "Черепаха". Втягиваем голову внутрь, до предела, как в панцирь. Плечи идут вверх, и мы чувствуем, как это приятно. Потом с удовольствием выдыхаем, расслабляемся и убираем напряжение. Упражнения на шейный отдел позвоночника закончены. — 39 —
|