|
при этом чувствовали, как долго продолжалась вспышка гнева, как вы реа- гировали, - советует Морин Лассен, д-р философии, психолог-клиницист из Финикса. - Вам также необходимо записать, что вы чувствовали до эпизода. Через несколько недель просмотрите свои записи, может быть, вы уловите какую-то закономерность". "Ведение записей также даст вам ключ к пониманию причин проявления эмоций, станет ясно, что их можно контролировать, - добавляет Кэрол Тав- рис, д-р философии, специалист по социальной психологии и автор книги: "Гнев: неправильно понятая эмоция". Считайте до десяти. Может быть, даже до двадцати. Попытайтесь разре- шить проблему или устранить источник гнева. Если проблема не может быть разрешена, следует использовать другие способы овладения ситуацией. Попробуйте переосмыслить ситуацию. Когда кто-нибудь провоцирует нас на проявление гнева, мы обычно ухудшаем ситуацию, говоря себе: "Какой безмозглый чурбан!" или "Ну и нервы нужны с этой ведьмой!" Попробуйте поставить себя на место человека, вызвавшего ваш гнев, или найти оправ- дание его поведению, сказав себе: "У нее, наверное, большие неприятнос- ти, поэтому она так себя ведет". Так обычно поступают люди, не склонные поддаваться чувству гнева, утверждает д-р Таврис. Чтобы остыть, давайте себе большую физическую нагрузку "Сильно нагру- жая себя физически, - считает д-р Томас, - мы получаем прекрасную воз- можность дать выход сильным эмоциям, включая чувство гнева". Избегайте опасных ситуаций. Если нет возможности изменить ситуацию, постарайтесь избегать ее повторения. Глава 19 ГОРЕ В одной буддистской легенде рассказывается о молодой женщине, которая так горевала о своем умершем маленьком сыне, что не давала похоронить его тело. Прижав к себе свою драгоценную ношу, она явилась к мудрому и сострадательному Будде и умоляла его помочь. Будда согласился при одном условии. Она должна была отправиться в ближайшую деревню и возвратиться с семенами горчицы (обычной для тех мест и того времени приправой), взя- той из дома, который никогда не посещала смерть. Она согласилась, но в ту же ночь возвратилась к Будде без семян. И, похоронив сына, она стала одним из последователей Будды. Она узнала, что — 111 —
|