Валеология

Чувствую, как тело наполняется свежестью.

Чувствую бодрость.

Дышу глубоко.

Потягиваюсь.

Открываю глаза.

Приведем схему упражнений аутогенной тренировки в сокращенном варианте, так как полностью словесную формулировку каждый из Вас может составить сам, посоветовавшись с психологом, преподавателем, владеющим данной информацией, или воспользовавшись рекомендуемой литературой.

1. Я чувствую покой.

Я чувствую глубокий покой.

Отвлекаюсь от внутреннего напряжения.

Я расслабляюсь.

2. Мне все безразлично.

Для меня все маловажно.

Все другое вне меня.

Чувствую покой.

Расслабляюсь.

Все окружающее – далеко и безразлично.

Углубляюсь во внутреннюю тишину.

3. Все мои мысли направлены на покой.

Я совершенно спокоен.

Никто не может помешать мне.

Покой и блаженство наполняют меня.

Я предаюсь покою, равновесию, расслаблению.

Покой окружает меня.

Покой огораживает меня.

Я один.

Мне тепло и внутренний покой в радость.

Следующие 5–6 и более упражнений-формул направлены на расслабление конечностей, живота, мышц спины, головы и т.д. и, как правило, заканчивается схема так:

Мне хорошо.

Чувствую себя легко и свободно.

Я совсем спокоен.

Сердце бьется ровно и спокойно.

Дышу произвольно. Лоб приятно прохладен.

Душа отдыхает.

Мне хорошо, мне хорошо.

При овладении аутогенной тренировкой можно использовать краткий вариант, состоящий из 2–4 формул внушения.

Аутогенная тренировка доступна каждому, а затраченное время (это главное) и увлеченность – девиз Вашего успеха.

Вы можете спросить, как часто необходимо прибегать к аутотренингу? Регулярные занятия не обязательны (после овладения техникой), можно использовать аудиозапись и при необходимости ее воспроизвести. Выработанный стереотип дает положительные результаты, и при необходимости Вы почувствуете это на себе.

Необходимо помнить, что восстановительный процесс выбран Вами сознательно. Поставлена цель и «владеть собой», как мы говорили выше – главное и ценное только для Вас, индивидуально как личности.

Массаж и самомассаж – это самый старый и самый простой способ лечения. Да, да, лечения и восстановления для любого возраста и пола. Прикосновение – суть массажа. Преимущество массажа состоит в том, что его приятно и принимать, и делать. Он возбуждает и успокаивает в зависимости от глубины и скорости выполнения приемов.

Массаж дает бодрость, стимулирует и готовит к большой затрате сил, например в спорте. Он освобождает нас от напряжения и головной боли, расслабляет твердые и болезненные мышцы, лечит от бессонницы.