Валеология

Часто это большая физическая и индивидуальная нагрузка, но жизнь чаще всего возвращается к потерпевшему, и эта радость восстанавливает силу и энергию. Это первая доврачебная помощь. После этого нужен срочный вызов квалифицированного врача.

Остановка сердечной деятельности – наиболее опасная травма для занимающихся. Если не помогают нашатырь и похлопывания по щекам, приступают к непрямому массажу. Освобождают от одежды. Находясь слева от пострадавшего, ладонью левой руки ритмично (50–60 раз в мин.) надавливают на грудину, отнимая руку – дают возможность ей расслабиться. Силу (используя всю массу своего тела) применять не следует. Срочный вызов скорой медицинской помощи.

Ссадины – наиболее частые и простые травмы. Обрабатывают перекисью водорода, подсушивают ваткой и смазывают бриллиантовой зеленью или йодом.

При ушибах – холод (любым способом – снег, вода, металлический предмет). Давящая повязка. Тепло спустя 2–3 дня, слегка массируя.

Вывихи – часто встречаются у занимающихся. Полная неподвижность поврежденной конечности, фиксирующая повязка, при необходимости – остановка кровотечения. Обезболивающее средство внутрь, холод на место травмы. Вправлять вывих нельзя. Помощь врача обязательна.

Переломы – бывают закрытые и открытые. При закрытых переломах кожа не повреждается. Кроме этого, переломы бывают полные и неполные (трещины). Иногда при переломах рвутся мышцы, сухожилия, сосуды и нервы, кожа. Помощь – полный покой и неподвижность поврежденной конечности фиксацией не менее 2-х суставов. Закрепляют и мобилизуют путем накладывания шинной повязки (палка, лыжа, прутья). При переломе предплечья – фиксирующую повязку на локтевой и лучезапястные суставы, согнув руку в локте и развернув ладонью к животу.

При повреждении бедра – фиксируют три сустава:

тазобедренный, коленный, голеностопный. При переломах ребер – сдавленная, стягивающая грудную клетку (шарф, простынь, полотенце и т.п.) повязка. При повреждении костей таза – положить на спину (твердая поверхность – доска, дверь), сгибают ноги в коленях, разведя в стороны (валик под коленные суставы). При переломе позвоночника – нельзя поднимать человека, переворачивать. Подложить аккуратно твердый предмет (щит, доска, дверь), фиксировать пострадавшего до приезда «скорой помощи».

Одним из наиболее информированных способов наблюдения за состоянием здоровья является дневник самоконтроля. Что туда вносится? Данные по самочувствию до, во время и после физических нагрузок, включая эмоциональный фактор и переносимость нагрузок. Необходимо занести данные врачебного контроля (антропометрия, функциональные возможности и данные тестов по физической работоспособности). Обязательно наблюдение за ЧСС и АД, желательно в покое, в период работы и восстановления. Аппетит, сон, гигиенический душ, массаж и самомассаж, включая посещение реабилитационных центров (сауна, бассейн), также фиксируются и анализируются.