|
Упражнение «Золотая рыбка» налаживает работу кишечника и пищеварительного тракта, избавляет от хронических запоров и расстройств желудка. Упражнение «Золотая рыбка» выполняется на ровной твердой поверхности или на полу в положении лежа. Вытяните руки и ноги в одну линию. Ступни поставьте на пятку перпендикулярно телу, а носки тяните на себя. Теперь потянитесь максимально далеко: пяткой правой ноги «ползите» вперед, а обеими руками тянитесь в противоположную сторону. Затем поменяйте ногу: пяткой левой ноги «ползите» вперед, а обеими руками тянитесь в другую сторону за головой. Теперь положите ладони под шейные позвонки, локти тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, справа налево (рис. 1). Рис. 1. Упражнение «Золотая рыбка» Выполняйте упражнение в течение нескольких минут утром, как только встанете, и вечером, перед сном. Упражнения для шейного отдела позвоночника«Чистящий перышки воробей»Плечи неподвижны. Нижерасположенные отделы позвоночника также неподвижны. Голова с подбородком скользит вниз. В шее чувствуется напряжение. Представляйте себя воробышком, чистящим перышки. «Черепаха»Делайте наклоны головы вперед и назад до упора. Откидывайте голову назад до касания затылком спины (рис. 2а ). Голову втягивайте, как в панцирь. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираемся затылком в спину, то голову нужно тянуть вниз прямо и вертикально, не меняя положения головы. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, как бы старайтесь достать пупок (рис. 2б ). Вначале выполняйте упражнение без усилий, потом с легким напряжением. Повторите 10 раз в каждую сторону. Делайте наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч (рис. 2в ). Рис. 2. Упражнение «Черепаха» Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны! Наклоны выполняйте без сильных напряжений, при этом старайтесь ушами коснуться плеч. Повторите 10 раз в каждую сторону. «Собачка»Соедините воображаемой осью нос и затылок. Голову вращайте вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону вверх (как у собачки, слушающей хозяина). Упражнение выполняйте в трех вариантах: • голова прямо (рис. 3); • голова наклонена вперед; • голова наклонена назад. Рис. 3. Упражнение «Собачка» — 22 —
|