Упражнение активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице, печени, малом тазу. Этому упражнению просто нет цены!

14. Приседания. Держась руками за стул, присядьте 3 раза, касаясь ягодицами пяток.

Это стимулирует кровообращение в мышцах ног — депо крови.

15. Упражнение для малого таза. Лежа на спине с ладонями на бедрах, медленно поднимайте сомкнутые ноги, не сгибая их (3 раза), старайтесь удержать ноги на весу подольше.

При этом улучшается кровообращение в малом тазу и в щитовидной железе. Особенно рекомендуется женщинам при климаксе.

16. Упражнение для рук. Массируйте пальцы и кисти рук, поглаживая, сильно надавливая. Затем, подняв кисти рук перед собой, мелко-мелко потрясите кистями.

Приемы массажа рук не только снимают усталость и боли в суставах рук, но и благотворны для внутренних органов всего организма. На пальцах рук начинаются энергетические каналы. Массаж пальцев рук помогает очистке от шлаков.

17. Упражнения для ног. Надавливайте, массируя все ногти пальцев ног, начиная с большого пальца по 3 секунды (10 раз). Надавливайте большими пальцами рук на точки почек, расположенные в центре подошвы. Затем сильно сожмите все пальцы одной, потом другой ноги (по 8 раз).

Это полезно при плоскостопии, болях в икроножных мышцах. У ногтей пальцев ног начинаются энергетические каналы, а канал почек начинается в центре подошвы. Кроме того, упражнение способствует очищению организма от шлаков.

Если некогда выполнять весь комплекс упражнений, то делайте хотя бы часть из них: с 1-го по 9-е. Очень быстро ощутите эффект.

V Из писем читателей

«У меня болели колени. Стала их массировать круговыми движениями. Боль стихла».

КОСМЕТИКА

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

МАССАЖ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

И ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

От шейного отдела позвоночника нервы идут ко многим участкам головы.

В начале 1980-х годов ученые установили, что центры регулирования сердечно-сосудистой деятельности находятся не в продолговатом мозге, как об этом думали ранее, а в шейном отделе спинного мозга. Поэтому, предлагая массаж шеи, специалисты думают не только о том, чтобы шея молодо выглядела. Это общее воздействие на организм, в первую очередь на мозг, управляющий всем организмом.

Перед массажем шею освобождают от одежды, плечи оголяют, волосы подбирают косынкой. Кожу протирают ватным тампоном, смоченным спиртом или лосьоном. Во время массажа каждое движение повторяют 3 раза. Длительность процедуры от 3 до 10 минут.

1. Обхватывающее поглаживание от затылка к подмышечным впадинам