Прижмите ноги одна к другой и соедините пальцы обеих рук. При этом примите наиболее удобную позу. Дышите ритмично в течение 5–10 минут.

Лягте на пол, полностью расслабьте мышцы, положите руки на область солнечного сплетения — под ложечку, где ребра начинают расходиться. Дышите ритмично. Представьте себе, что при вдохе жизненная энергия в виде серебристого потока набирается в солнечном сплетении, а при выдохе — распределяется по всему организму. Если упражнение выполнено правильно, то будет ощущение жжения, покалывания в области солнечного сплетения.

Все эти упражнения лучше всего делать в лесу в солнечную погоду.

БОРЬБА С УТОМЛЕНИЕМ

Для борьбы с утомлением многие потребляют кофе, а также другие продукты, содержащие кофеин. В последнее время во всем мире получили распространение тонизирующие напитки кока-кола, пепси-кола, фанта, основу которых составляют кофеин и кокаин. Эти составляющие — довольно токсичные наркотики. Они истощают энергетические резервы организма. Йоги считают чай и кофе вредными напитками и никогда не пьют их. Иногда запоры, желудочно-кишечные расстройства, неврастения, бессонница, перебои в работе сердца быстро пропадают при прекращении или уменьшении потребления чая и кофе.

Между тем есть простые приемы для снятия утомления и повышения работоспособности.

Привожу рецепт тонизирующего напитка «Южный», разработанного автором книги «Секреты вашей бодрости» В. А. Иванченко. Сок из плодов лимонника (2 ч. ложки), сок лимона (2 ст. ложки), апельсиновый сок (полстакана), отвар из корней солодки голой (2 г корней на 50 мл воды кипятите 10 минут). После смешения компонентов добавьте 1–2 ч. ложки меда. Принимайте напиток утром и днем по одному стакану, лучше перед едой. При этом биологически активные вещества напитка не смешиваются с пищей, быстро всасываются и препятствуют развитию сонного торможения в послеобеденное время. По такому принципу можно составить массу композиций, используя общеукрепляющие и тонизирующие растения.

В состав тонизирующих напитков можно вводить горечи. Они укрепляют печень и тем самым повышают общую работоспособность и выносливость. Улучшение функции печени травами нормализует обмен веществ. При возбудимости и бессоннице горечи проявляют успокаивающий эффект, при депрессии, утомлении — тонизируют. Их принимают незадолго до еды и в умеренных количествах. К растениям, содержащим горечи, относятся одуванчик (корни, бутоны), золототысячник (трава), спорыш (трава), полынь (трава), аир (корень), дягиль (корневище), тысячелистник (трава). Некоторые из горечей (аир, дягиль) обостряют слух, зрение, память. Однако горечи нельзя применять при гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при желчнокаменной болезни.