|
– Не бойся, – подбадривал меня Саша, – я начал закаляться в разгар таких насморков, какие тебе и не снились! – Обливайся холодной водой под краном и ни на что не обращай внимания, – учил он. – И бегай раздетый, как мы! Вон Михал Михалыч (Котляров) при 30° мороза в майке бегает, а ведь ему за семьдесят. – Да, – злился я, – у вас все гладко, а у меня кувырком! Но советам внял, и с лета начал бегать обнаженным до пояса, и мне понравилось. А осенью немного изменил тактику: начинал бег в футболке, пока не разогревался как следует, до легкого пота, а потом снимал и футболку. После бега я сразу же, пока не остыл, купался в озере. А когда стало совсем холодно и озеро начало подмерзать, обливался до пояса и сразу же растирался полотенцем. Все было отлично, я не болел. – Наконец‑то пошло, – радовался я, – спасибо Саше! Но вот вода в озере замерзла и выпал снег. – Милое дело, – продолжал обучение Саша, – теперь раздевайся и в сугроб! И я начал сразу после бега растираться снегом. Постепенно осмелел, и в январе после двухчасового бега при температуре ‑18° и сильном ветре разделся до пояса и растерся снегом. "Отступать нельзя, – думал я, – смелость города берет!". Но на этот раз мой организм возмутился и ответил простудой. Оказывается, после длительного воскресного бега, который сопровождался выраженным утомлением (большая нагрузка!) у любителей оздоровительного бега так же, как и у спортсменов, иммунитет временно снижается и сопротивляемость организма падает. Здесь так же, как и во всем, необходимо соблюдать золотое правило – постепенность, постепенность и постепенность! Нельзя форсировать нагрузки (и холодовые в том числе) и лезть на рожон. А "моржом" мне, видно, уже не быть. А может быть, это и не нужно? Не случайно, наверное, специалисты‑ювенологи считают, что действие на организм экстремальных факторов (и в частности, резкое охлаждение), не способствует решению проблем долголетия. Более целесообразно, по‑видимому, вo всем придерживаться мини‑тактики: мини‑спорт, мини‑"моржевание", мини‑голодание и т. д. Я не случайно затронул вопрос об иммунитете и простудах. Практика показывает, что простудные заболевания у начинающих поклонников оздоровительного бега часто приводят к прекращению ими занятий. Большинство людей старше 40 лет плохо адаптируется к резкому перепаду температур и после первых же занятий на открытом воздухе (разогрелся, вспотел, обдало ветром) простужается и прекращает тренировки. Поэтому занятия оздоровительным бегом лучше начинать весной, чтобы к зиме организм успел адаптироваться к действию низких температур. Одновременно нужно приступать и к мероприятиям по закаливанию: ежедневные обливания до пояса теплой водой с постепенным понижением ее температуры утром после бега или легкой гигиенической зарядки. Однако делать это нужно, как вы поняли, очень и очень постепенно. — 50 —
|