Выбираю бег! Избранные главы

"У природы нет плохой погоды", – поет актриса Алиса Фрейндлих.

– А есть только плохая одежда, – добавляют англичане.

Бег обладает еще одним огромным преимуществом – он доступен в любом возрасте. Многие радости уходят, но бег остается! Англичанин Бейли Стоунз покрыл марафонскую дистанцию за пять часов в возрасте 90 лет, Лерри Льюис из Сан‑Франциско – в 106 лет ежедневно бегал по 10 км, а москвич Михаил Котляров в свои 80–20 км преодолевает за 2 часа. Многие ли молодые люди способны на это?!

Бег – это не просто увлечение, а гораздо большее – это образ жизни, жизненная позиция. Перефразируя Эрнеста Хемингуэя, можно сказать, что бег – это праздник, который всегда с тобой! Бег обладает еще одним удивительным свойством – объединять людей.

И в заключение – о группах здоровья. Бег – универсальное средство укрепления здоровья для людей среднего возраста. Единственное необходимое дополнение для поклонников оздоровительного бега – это упражнения на гибкость для позвоночника и суставов и для мышц брюшного пресса, о чем подробно будет рассказано в последней главе. Эти упражнения можно включать в короткую разминку или выполнять дома во время утренней зарядки. Но основное, главное упражнение – это бег. Видимо, настало время пересмотреть типовые программы занятий в группах здоровья, где в качестве основной нагрузки используются упражнения общефизической подготовки.

Как показали научные исследования последних лет, такая программа занятий значительно менее эффективна по сравнению с беговой тренировкой, особенно когда речь идет о повышении функциональных возможностей организма. Программу, предлагаемую в группе здоровья, можно считать целесообразной лишь для людей старше 60 лет, не желающих заниматься бегом, или же для тех, кому бег противопоказан.

Кроме того, нельзя не учитывать и значительно большие возможности оздоровительного бега в отношении массовости занятий. Ведь прием в группы здоровья ограничен количеством спортивных залов, тогда как в КЛБ тренировки круглый год проводятся на открытом воздухе и прием в них практически не лимитирован.

Глава 3. Азбука оздоровительного бега

С первого дня занятий я вел дневник. За 15 лет – восемь толстых тетрадей. Есть что вспомнить… Кроме того, я внимательно изучал систему тренировки советских и зарубежных бегунов на длинные дистанции и попытался преломить ее для любителей оздоровительного бега с учетом их функциональных и возрастных особенностей. Плюс немного физиологии, которой я занимался по долгу службы. Все это и легло в основу данной главы.