Энергетические растяжки

Итак, активную фазу растяжки – выдох – сопровождайте плавным расслаблением и повторением мантры ОМ – на три удара сердца. Затем мысленно трижды повторите мантру и возвращайтесь в исходное положение. То же плавное движение в медленном темпе повторите в другую сторону.

Рис. 10

Релакс

Переход от активной фазы к релаксу должен быть плавным и медленным – занимаясь энергетическими растяжками, вы сознательно отказываетесь от скоростного режима работы мышц. Следите за ощущениями, возникающими в теле: они должны быть приятными. Напряженные мышцы расслабились, в них постепенно восстановилось кровообращение и снабжение их кислородом.

ОМ – это универсальная мантра, которая помогает почувствовать свое тело, свое сознание и свою душу. Это эффективное оружие в борьбе с усталостью и болью. Сакральное значение мантры – «дающая жизнь», «Создатель Вселенной».

Энергетическая растяжка с мантрой СО ХАМ

Растягивая позвоночник, мы освобождаем нервные окончания, а значит, расширяем энергетические каналы и восстанавливаем гормональный и витаминный баланс в организме. Внутренние блоки, последствия мышечного напряжения, имеют свойство ослаблять функцию внутренних органов – следовательно, являются причиной различных заболеваний и не позволяют телу находиться в полной гармонии.

Настрой на расслабление

Выполните стойку для энергорастяжек. Настройтесь на переход от обычной жизни к работе с энергией и полностью освободитесь от мыслей. Сначала мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубляться, если вдруг что-то покажется вам важным. Переключитесь на свое дыхание, мысленно представляйте вдохи и выдохи более глубокими, продолжительными и плавными.

Концентрация

Плавно поднимите руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, прогнитесь. Самая распространенная ошибка на этом этапе – задержка дыхания, которая не позволяет достичь в растяжке желаемого эффекта. Выполняя растягивание, старайтесь не делать резких движений и не задерживайте дыхание.

Усилия в активной фазе растяжки должны быть легкими, естественными, без принуждения. Нараспев произносите мантру СО ХАМ. Мантра – это вибрация, которую вы посылаете из солнечного сплетения. Первую часть «СО» произносите на вдохе, вторую часть «ХАМ» – на выдохе.

Релакс

Не торопитесь, плавно, без мышечного напряжения меняйте положение тела, переходя от активной фазы упражнения к релаксирующему дыханию: вы должны представить себе, как на выдохе поток энергии уносит все плохое и ненужное. В теле чувствуется легкость, организм насыщается кислородом, и кровь начинает циркулировать быстрее, ускоряя обменные процессы. Сакральное значение мантры – «приносящая умиротворение», а в зеркальном звучании – «лебедь».