Энергетические растяжки

Следующие пять упражнений важны для поддержания осанки во время тренировки, а также для продуктивной растяжки мышц спины и исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков.

Первое упражнение актуально для тех, кто работает в офисе. За письменным столом тело находится в статическом напряжении, появляются зажимы и блоки между лопатками и в мышцах плечевого пояса, спина частенько округлена. Вот и постарайтесь решить эту проблему – чтобы мышцы укреплялись, растягивались и расслаблялись, чтобы осанка всегда была правильной, а плечевой пояс не страдал от нагрузки.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони. На выдохе поднимитесь на носочки, поворачивая корпус вправо. Тянитесь вверх как стрела и старайтесь сохранить равновесие в течение нескольких секунд. Затем без рывков вернитесь в исходное положение. После расслабления повторите алгоритм движений в другую сторону.

Второе упражнение подключает к работе мышцы спины, которые поддерживают позвоночник и заставляют вас выпрямиться. Освоив его, вы и думать забудете о дискомфорте в области поясницы, невралгических проблемах в области спины и шеи, вообще станете жить гораздо комфортнее. Но для этого занятия должны быть систематическими, а не от случая к случаю.

Встаньте на колени на коврике. Обопритесь на руки и примите коленно-кистевое положение. На выдохе упритесь руками в пол и поднимите голову, выгнув спину в пояснице и разворачивая копчик вверх. Почувствуйте напряжение в крестцовом отделе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, а на выдохе опустите вниз голову, выгните спину вверх, округлив грудной отдел позвоночника, втяните живот и почувствуйте напряжение мышц брюшного пресса. Чередуйте две позиции несколько раз. Расслабьтесь, сядьте на пятки и восстановите дыхание.

Третье упражнение . Грудной отдел позвоночника должен быть гибким и подвижным для поддержания баланса между физическим и энергетическим телом.

Выполните стойку для энергорастяжек и понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными.

Мышцы плечевого пояса расслаблены, макушкой тянитесь вверх. Сделайте несколько медленных наклонов вперед. На выдохе начинайте плавно наклоняться, округлив грудной отдел позвоночника. Затем так же медленно прогнитесь назад, устремив взгляд вверх. Переходите к наклонам корпуса влево и вправо. У вас должно появиться приятное тянущее чувство между лопатками. Вы не должны двигаться пассивно, без участия мышц грудной клетки и грудного отдела позвоночника. Старайтесь не приподнимать плечи и следите за тем, чтобы не создавалось ненужное напряжение в области плечевого пояса, который в данный момент не задействован. Следите за тем, чтобы наклонять корпус только в сторону, без наклона вперед или назад и без поворота. В заключение снова выполните стойку для энергорастяжек, руки вдоль тела и сделайте выдох в полном расслаблении.