Остеохондроз. Как победить боль

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки положите под подбородок. Приподнимите голову и задержитесь так на несколько секунд (рис. 2.21), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Рис 2.21. Упражнение 7

Упражнение 8

Исходное положение остается без изменений. Выполните 2 наклона головы в сторону, затем вернитесь в исходное положение.

Затем сделайте 2 наклона в другую сторону и опять вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ

В упражнениях, где необходимо удерживать голову, постепенно продлевайте время удержания от нескольких секунд до минуты. Каждый раз увеличивайте количество повторений (но не более чем на 3 за один раз). Если же во время выполнения какого-либо упражнения у вас появились боль или головокружение, то следует уменьшить нагрузку либо вовсе отказаться от этого упражнения.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Предлагаемый комплекс упражнений может быть использован в любой период заболевания. Упражнения направлены на укрепление мышц шейного отдела позвоночника и улучшение гибкости грудных позвонков.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на стуле со спинкой, руки на затылке. Прогнитесь назад, прижимая при этом позвоночник к верхней части спинки стула и прогибая спину, сделайте вдох, затем слегка наклонитесь вперед – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ

Помимо того, что это упражнение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, оно способствует глубокому дыханию.

Упражнение 2

Примите исходное положение: сидя на стуле, руки подняты, ноги слегка врозь. Обхватите правой рукой левое запястье и наклонитесь как можно больше вправо. Затем поменяйте руки и выполните то же самое в другую сторону. Повторите по 6–8 наклонов в каждую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ

Таким образом вы растянете скованные мышцы боковой поверхности грудной клетки.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя, руки сложите в замок на затылке. Наклоните голову и туловище вправо, делая вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните то же самое в другую сторону. Сделайте по 5–6 наклонов в каждую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ

Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц спины.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Повернитесь вправо, коснитесь левой рукой спинки стула, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте так по 8 раз в каждую сторону.