Остеохондроз. Как победить боль

Рис. 2.14. Упражнение 15

Упражнение 16

Исходное положение остается без изменений. Отведите правую ногу назад (у вас должен получиться полушпагат) (рис. 2.15), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое выполните левой ногой. Повторите упражнение 5–6 раз каждой ногой.

Рис. 2.15. Упражнение 16

Упражнение 17

Исходное положение – лежа на животе (под живот можно положить небольшую подушечку), руки под подбородком. Поочередно приподнимайте прямые ноги вверх (не слишком высоко), задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите по 8 раз каждой ногой.

Упражнение 18

Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ноги прямые, под живот можно положить небольшую подушечку. Приподнимите от пол а голову и плечи (рис. 2.16). Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Рис. 2.16. Упражнение 18

Упражнение 19

Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородок, ноги вместе, под живот положите подушечку. Поочередно отводите в сторону правую, затем левую ногу (ноги высоко поднимать не следует). Выполните по 6 раз каждой ногой.

Упражнение 20

Исходное положение остается без изменений. Поочередно сгибайте ноги в коленях. Дыхание при этом свободное. Повторите упражнение по 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 21

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, под ноги положите валик. Приподнимите крестец вверх (рис. 2.17), сделайте вдох, вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите 5–6 раз.

Рис. 2.17. Упражнение 21

Упражнение 22

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Потянитесь пяткой левой ноги (старайтесь при этом как можно больше вытянуться), вернитесь в исходное положение. Затем то же самое сделайте другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 23

Исходное положение остается прежним. Поднимите руки вверх, согните правую ногу в колене и подтяните ее руками к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение по 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение 24

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые на ширине плеч. Выполняйте вращательные движения ступнями сначала внутрь, затем наружу 1–2 минуты.

Лечебная физкультура в период ремиссии

В период ремиссии, кроме общеукрепляющих упражнений и укрепления мышц позвоночника, добавляются упражнения, которые помогают улучшить гибкость позвоночного столба. Количество повторений в упражнениях возрастает по сравнению с гимнастикой в острый и подострый периоды, а отдельные упражнения я рекомендую выполнять несколько раз в течение дня. Дополните гимнастику посещением бассейна хотя бы раз в неделю, это значительно усилит лечебный эффект.