Очищение сосудов

14. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

15. Лягте на живот. Руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимите как можно выше и задержите в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опустите. То же самое проделайте для левой ноги. Упражнение повторять 4-10 раз.

16. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой – на левую, поднимитесь на цыпочки, затем опуститесь на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.

17. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем – опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

18. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

19. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.

20. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 1520 раз.

Помимо представленных упражнений при варикозе полезны разгрузочные упражнения. Эти упражнения нужно выполнять ежедневно вечером, перед сном, чтобы освободить ноги от застоя крови. Но можно выполнять гимнастику несколько раз в день, всякий раз, когда вы чувствуете усталость и тяжесть в ногах – гимнастика поможет избавиться от неприятных ощущений, нормализует кровообращение, устраняет застой венозной крови. Она займет очень немного времени, а пользу принесет существенную.

Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки. Упражнение выполняется 15–20 раз.

2. Упритесь двумя руками в опоры, начинайте подниматься на цыпочки, опускаясь затем на пятки. Упражнение выполняется 15–20 раз.

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки. Упражнение выполняется 20 раз.

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь. Упражнение выполняется 15–20 раз.

5. Выполняйте движения ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнение выполняется 15–20 раз.

6. Вставайте на цыпочки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.