Очищение сосудов

9. Стойте прямо, руки опущены. На вдохе плавно поднимите руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное упражнение с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и стопы оставались неподвижными. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.

10. Встаньте прямо, руки на поясе. Выполните приседания, разводя колени и руки в стороны. Спину держите прямо. Повторите 4–8 раз.

Гимнастика для тех, кто страдает варикозным расширением вен

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются, и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому когда человек долго стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений варикоза. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах. Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения варикозной болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск осложнений варикозной болезни.

Упражнения желательно выполнять не мене двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание должно быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям, посидите минуту-две на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете. В среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

Комплекс упражнений при варикозе

1. Лягте на пол или на жесткий диван, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполните упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно, чуть поднимите ноги. Начинайте «крутить педали». Поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.