|
Общий массаж
Общим массажем называют такой сеанс (независимо от его продолжительности), при котором массируется все тело человека от пяток до головы.
Продолжительность общего массажа зависит от его задачи, вида массажа, массы тела человека, его пола, возраста и т. д. Однако общее время не должно превышать 25 минут. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего массажа примерно следующая:
бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы и стопы – 9 минут ( по 4,5 минуты на каждую ногу);
плечи, локтевые суставы, предплечья, лучезапястные суставы, кисти и пальцы – 6 минут (по 3 минуты на каждую руку);
грудь, шея, надплечье, живот – 5 минут;
спина, таз – 5 минут.
Распределение времени по участкам тела в таком порядке может использоваться пи гигиеническом массаже. В спортивном массаже или при занятиях физическими упражнениями оно практически не соблюдается. В этих случаях можно сокращать время на массаж тех участников, которые были больше загружены физической работой и больше утомлены. Например, вам надо как можно быстрее восстановить силы или вы готовитесь к длительному походу с тяжелым рюкзаком за спиной. Значит, вы на сеансе массажа меньше времени уделяете рукам, животу, а больше – поясничному отделу, тазовой области и, конечно, мышцам и суставам ног.
Баня – хорошее восстановительное средство, а массаж в бане способствует еще большему улучшению обменных процессов и восстановлению работоспособности, снятию утомления и нервного напряжения, помогает в лечении некоторых болезней и регулировке веса. Общий восстановительный массаж лучше делать после первого или второго захода в парную.
Во время общего восстановительного массажа в бане в ход идут все основные приемы. Разница состоит в том, что при массаже в бане используется мыло или другое моющее средство для тела. Чаще всего применяют поглаживание с отягощением (выжимание), растирание основанием ладони, кулаком и даже всей поверхностью предплечья, длинное и двойное кольцевое разминание, поколачивание и рубление, потряхивание, валяние и вибрацию. Здесь же целесообразно увеличить время на выполнение пассивных движений. Продолжительность общего восстановительного массажа в бане не должна превышать 20—25 минут с частотой не более 1—2 раз в неделю. После массажа рекомендуется повторное посещение парного отделения, но уже без веников.
— 15 —
|