|
Для углубления концентрации внимания одновременно со вдохом, повторяйте про себя мысленную формулу: «Я вдыхаю...». А с выдохом — «Я выдыхаю...». Произносите мысленные формулы и фиксируйте ощущения: вдох легко и свободно вливается в легкие, а выдох также легко вытекает из тела. Постепенно внимание полностью сконцентрируется на простых формулах: «Я вдыхаю...», «Я выдыхаю...». Их многократное повторение погрузит вас в состояние, напоминающее легкое забытье, когда все внешние раздражители исчезли, а сознание балансирует на тончайшей грани яви и сна. Внутреннее напряжение отпускает. Переведите внимание на ступни ног, и несколько раз мысленно прикажите себе: «Мои ступни полностью расслаблены...».. «Мышцы ступней расслабляются, исчезают напряжения. Скомандуйте себе: «Расслаблены икры и голени...». Послушайте, как из ног уходят напряжения. «Полностью расслаблены бедра... Расслабляются ягодицы и мышцы таза... Расслабились крестец и поясница... Расслаблены мышцы живота... Спины... Расслаблены, мышцы груди... Плечи... Расслабляются руки от плеч до локтей... Расслаблены предплечья и кисти рук... Расслаблены пальцы... Расслабляется шея... Мышцы затылка и головы... Расслабляются лоб и лицо... Губы, язык...». Теперь переведите концентрацию внимания на переносицу, и ощутите внутри головы ниточку напряжения, связавшую переносицу и затылок. «Мысленными ладонями» разглаживайте ее. С каждым прикосновением ниточка становится все тоньше и, наконец, исчезает... Не рвется, а именно исчезает, растворяется… Напряжения в костной ткани переносицы уходят. Когда расслабление станет глубоким, можно провалиться в сон. Если это случится — не переживайте: значит, сейчас сон более важен для вашего организма... Может возникнуть и еще одно состояние, когда вы, словно на качелях, то проваливаетесь в глубины забытья, то вновь возвращаетесь в реальность. Это продуктивное состояние и пребывая в нем, можно плодотворно работать... Расслабление – это не самоцель, но мощное вспомогательное средство для предстоящей работы. Но даже если вы добьетесь только расслабления, не переживайте. Релаксация поможет приоткрыть дверь во внутренний мир. И в следующий раз вы обязательно испытаете те состояния которые помогут войти в мир Мир медитативного покоя Все, что вы прочитаете сейчас – это образы, которые создаются в мысленной реальности. Расслабление помогает войти в мир иных состояний и законов, вашу психическую Вселенную. Схема первого ментального упражнения описана подробно, но у каждого из практикующих могут быть свои, неповторимые видения. Не стоит драматизировать ситуацию, если ваши личные переживания не совпадают с описанными. Это свидетельствует о сильном творческом начале. Различия в описании упражнения и в ваших видениях отражают индивидуальные особенности восприятия человека. Важно, чтобы во время исполнения упражнения сохранялся общий настрой на покой, равновесие, благость и внутреннюю тишину. — 67 —
|