|
Рис. 5.29 Рис. 5.30 Чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра еще сильнее, можно сделать так: после того как ребенок сядет прямо с распрямленной правой ногой, он должен наклониться вперед, приблизив живот к бедру. При этом он должен почувствовать растяжку под правым коленом и под правой ягодицей. Попросите его продержаться в этом положении в течение 1 минуты. Затем он повторяет растягивание с левой ногой. Одно колено вверх – другая нога вниз (растягивание мышц-сгибателей бедра) Ваш ребенок сидит на краю постели или подобной поверхности. Он подтягивает правое колено к груди, перекатывается назад и ложится на спину – левая нога его при этом свисает с края постели. Попросите его расслабиться и медленно подтянуть правую ногу ближе к груди, чтобы он почувствовал растяжку над левым бедром (рис. 5.31 ). Нужно удерживать это положение 1 минуту. Затем он повторяет растягивание с левым коленом. Рис. 5.31 Растягивание с наклоном вперед (растягивание мышц внутренней стороны бедра и ягодиц) Ваш ребенок сидит на краю стула, расставив ноги как можно шире и поставив ступни на пол. Попросите его сесть прямо. Затем он должен нагнуться вперед от бедра, пока не почувствует растяжку во внутренней стороне бедра и ягодицах (рис. 5.32 ). Нужно удерживать растяжку 1 минуту. ВНИМАНИЕ : ребенок не должен чувствовать растяжение в пояснице. Если он его чувствует, попросите его удерживать корпус прямым, когда он наклоняется. Пусть опирается на руки, когда удерживает растяжку. Рис. 5.32 Растягивание мышц внутренней стороны бедра в положении сидя Ваш ребенок сидит на диване, кровати или подобном предмете мебели. Он подтягивает правое колено вверх – с помощью рук, если необходимо. Правую ступню он помещает рядом с левым бедром. Ребенок садится прямо, слегка наклоняется вперед и опускает правое колено правой рукой (рис. 5.33 ). Он должен почувствовать растяжку в мышцах внутренней стороны бедра. Растяжка удерживается в течение 1 минуты. Затем упражнение повторяется с левой ногой. Рис. 5.33 Растягивание мышц голеностопа в положении стоя Ваш ребенок стоит лицом к стене, левая нога впереди правой. Пальцы ног смотрят прямо вперед, не вывернуты внутрь или наружу. Руками он опирается о стену. Он сгибает левое колено, удерживая правое в распрямленном положении. Попросите его наклониться вперед, пока он не почувствует растяжку в мышцах правого голеностопа (рис. 5.34 ), и удерживать это положение в течение 1 минуты. Пятка правой ноги не должна отрываться от пола. — 66 —
|