|
Поменяйте ноги и сделайте такую же растяжку, согнув правую ногу и распрямив левую. Растяжка «дворники» (растягивание мышц внутренней стороны бедра) Ваш ребенок лежит на спине, вытянув ноги. Пальцы ног смотрят вверх. Ухватите его ноги выше коленей и разведите в стороны на максимальное расстояние (рис. 5.20 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком. Рис. 5.18 Рис. 5.19 Растяжка-разворот (растягивание мышц-вращателей бедра) Ребенок лежит на спине с прямыми ногами. Ухватите его ноги выше коленей и разверните их наружу на максимальное расстояние (рис. 5.21 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком. Рис. 5.20 Рис. 5.21 Растяжка-бабочка (растягивание мышц-вращателей и мышц внутренней стороны бедра) Ваш ребенок лежит на спине (рис. 5.22 ) или сидит на полу (рис. 5.23 ); в исходном положении ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Согните оба колена и мягко разведите их в стороны на максимальное расстояние. Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком. Рис. 5.22 Рис. 5.23 Растягивание мышц голеностопа Ребенок лежит на спине или сидит на ваших коленях спиной к вам. Его левое колено должно быть согнуто. Обхватите рукой его пятку и мягко потяните ее вниз, а стопу вверх – на максимальное расстояние (рис. 5.24 ). Сделайте паузу и убедитесь, что стопа находится в правильном положении – смотрит вперед, а не внутрь или наружу. Удерживая стопу в этом положении, мягко распрямите колено (рис. 5.25 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком. Рис. 5.24 Рис. 5.25 Растягивание мышц голеностопа в глубоком приседе Положите любимую игрушку ребенка на пол. Помогите ребенку встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы смотрели вперед или слегка наружу. С вашей помощью ребенок приседает перед игрушкой, удерживая стопы прижатыми к полу. Помогите ему удержать эту положение, положив руки на его колени. Предложите ребенку потянуться вперед, расслабиться и поиграть несколько минут (рис. 5.26 ). — 64 —
|