Энергетическое питание. Макробиотика

Упражнение «Созерцание свечи»

Это другой способ достижения душевного равновесия и приведения в порядок нервной системы. Вечером, после захода солнца, в затемненной комнате поставьте зажженную свечу.

Исходное положение: держа спину прямой, сесть удобно, так, чтобы пламя свечи было на расстоянии около полутора метра от лица, примерно на линии глаз. Если свечу установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь склонность опускаться.

Расслабьтесь и просто смотрите на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по несколько минут глядеть на пламя без всякого напряжения.

Как только возникнет резь в глазах, прикройте их и попытайтесь с закрытыми глазами увидеть образ свечи.

Такое состояние «видения» с закрытыми глазами желательно удерживать как можно дольше. Во время разглядывания пламени постарайтесь ни о чем не думать. Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключить внимание на центр пламени.

Во время созерцания свечи постарайтесь отделить себя от своих мыслей, смотрите на все как бы со стороны, но неизменно доброжелательно. Время созерцания постепенно доведите до 10—15 минут. Однако не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости.

Такое упражнение приводит в норму нервы, улучшает сон и делает более гармоничным характер.

Упражнение «Задержка дыхания»

Один из методов, которым можно снять внутреннее напряжение, — задержки дыхания на выдохе. Особенно это помогает, когда человек не владеет собой, не может успокоиться.

Исходное положение: удобно сесть или лечь на спину.

Спокойно выдохните, но не так, чтобы легкие полностью опустошились, — пусть остаточный воздух останется.

Зажмите нос двумя пальцами. Не дышите, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения в глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.

Затем медленно вдохните через нос. Именно медленно, как бы наполовину, но ни в коем случае не резко.

Так же неспешно выдохните. Продолжайте 1—2 минуты спокойно дышать. Разговаривать в это время нельзя.

Задержку дыхания повторите три или четыре раза подряд с интервалом в 1—2 минуты. В промежутках дышите свободно и ритмично.

Даже после тяжелейшей нервной нагрузки человек, проделавший это упражнение, обретает способность трезво и без лишних переживаний и чрезмерных чувств оценивать обстоятельства.