|
Расслабьте ягодицы, затем спину, живот, грудь. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой шар или мяч. На грудной клетке надо лишь сосредоточить внимание, и она расслабится сама. Мысленно рассмотрите все тело и проверьте, все ли части тела ощущаются хорошо. Во всех частях тела, кроме головы, должна ощущаться тяжесть. Если где-то ощущения тяжести и тепла нет — мысленно направьте туда тяжесть и тепло, почувствуйте, как эта часть тела становится теплой и тяжелой. Расслабьте шею. Сделайте мышцы вялыми, вызовите тяжесть и тепло. Теперь расслабьте лицо. Представьте, что под кожей тяжелая жидкость, которая тянет все мышцы вниз. Глаза и веки расслаблены. Чтобы легче было расслабить глаза, это упражнение надо делать в полутьме. В области лба и в голове тепло и тяжесть представлять нельзя! Поэтому, чтобы расслабить лоб, надо мысленно несколько раз погладить его рукой, затем мысленно же пощадить и расправить кожу волосистой части голоиы. Ощутите холод в области лба над переносицей. Можно пред ставить, что ко лбу поднесли кусочек льда или что на вдохе в носоглотку поступает прохладный воздух, который поднимается до лба и охлаждает его. Расслабьте мышцы около рта и язык. При этом нижняя челюсть отвиснет, но рот либо закрыт, либо лишь слегка приоткрыт. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. • На первый раз можно закончить упражнение. Делайте его каждый день по два раза, утром и вечером. Когда расслабление будет даваться легко и будет занимать лишь несколько минут — надо освоить продолжение упражнения. Следующий шаг — ощущение невесомости тела. Чувство тепла и тяжести уходит, и появляется чувство воздушности, легкости. Для этого нужно представить себя парящим в небе. При длительном расслаблении это чувство может появиться само собой. Войдя в состояние легкости, представьте вокруг себя — вверху, внизу, по сторонам — всюду — бескрайнее голубое небо. Почувствуйте тело парящим в нем. Очень важно правильно выйти из этого состояния. Мысленно скажите себе, что вы переходите к завершению упражнения. Снова сосредоточьте внимание на руках, ногах, ощутите их. Почувствуйте тяжесть, которая возвращается в тело. Теперь переведите руки за голову, сцепив их в замок, и потянитесь, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками — в другую. Потянитесь и медленно поднимайтесь. Если есть неприятные ощущения — головокружение, потемнение в глазах — дольше потягивайтесь и медленнее вставайте. Это не такое уж и сложное упражнение скажется на вас самым удивительным образом: моментально снимется усталость, пройдут уныние и апатия, вы научитесь полностью отдыхать даже за короткий промежуток времени, вы сможете теперь быстро и легко засыпать в любой обстановке. Если вы будете практиковать это упражнение постоянно, то со временем вообще забудете, что такое усталость. Вы будете бодры и работоспособны. Выполнять это упражнение может любой, даже тяжело больной человек. — 38 —
|