|
интеллект, душу и тело. Немалая роль отводится и поведению человека. Многие уже к 40-45 годам приобретают черты стариков: избыточный вес, малая подвижность, вялое тело, шаркающая походка,. сутулая спина ворчливый нрав, бесцельная жизнь, вечное недовольство всем, страх перед болезнями, их ожидание, увлечение таблетками. Чтобы не стареть, надо не останавливаться в движении, не придумывать необычную жизнь, а просто жить, заниматься интересным делом, спешить сделать то, на что не хватило времени в молодые годы. Возраст пусть останется в паспорте, а не в нашем сознании и в поведении. Надо думать, действовать, вести себя, как в молодости, избавляться от привычек и манер старости. Однако нельзя и переигрывать, вести себя как молодой человек или молодая девушка, в этом случае нелишне будет иногда заглядывать в свой паспорт. Однако старость имеет и свои преимущества перед молодостью - опыт и мудрость, при помощи которых можно еще очень многого добиться в жизни. Продлению полноценной жизни и сохранению здоровья, как мы уже заметили, способствуют физические нагрузки. Они стимулируют обмен веществ, понижают содержание холестерина и препятствуют отложению кальция в сосудах. Существует мнение, что отказ от физических упражнений приносит такой же вред, что и выкуренная за сутки пачка сигарет. Преждевременное старение мышц можно предупредить, занимаясь физическим трудом соответственно возрасту, состоянию здоровья, степени подготовленности, характеру и т. д. Старение мускулатуры начинается в 20 лет главньм образом из-за изменений в белках, в кровоснабжении мышц, в функционировании нервов внугри мышц, уменьшения объема мышечной ткани. К стареющим мышцам необходимо быть требовательнее, чем к молодым. Хотя с возрастом резко падает способность выдерживать скоростные и силовые физические нагрузки, возможность совершать длительную работу небольшой интенсивности сохраняется на прежнем уровне либо снижается незначительно. Заметно усиливается при старении восстанавливающее действие отдыха после предшествовавшего посильного утомления. _________________Работоспособность_(в_Дж)______Восстанавливающее Возраст_(годы)_______берется_за_100%____________действие_отдыха 20-29___________________629.6_________________________56.4 30-49___________________570.3_________________________58.2 50-59___________________513.9_________________________60.8 60-69___________________477.6_________________________62.1 — 468 —
|