Релаксация Кум нье

торое само -может быть расширено и которое дает нам ключ к пониманию красоты, богатства и ценности наших внутрен­них ресурсов.

Упражнения в этой главе разделены на три ступени. Они даны в определенной последовательности как в пределах каж­дой ступени, так и при переходе от одной ступени к другой. Если желаете, выполняйте упражнения в том порядке, в каком они даны; однако не чувствуйте себя связанными этим поряд­ком. Одни упражнения подойдут вам больше, чем другие, так что вы вполне можете выполнять упражнения данной ступени в другой последовательности либо выполнять некоторые упра­жнения второй или даже третьей ступени до овладения все­ми упражнениями первой ступени. Свободно экспериментируй­те с различными сочетаниями упражнений. Пусть ваше тело само укажет вам те упражнения, которые стимулируют у вас наиболее благотворные жизненные чувства; варьируйте поря­док и сочетание упражнений таким образом, чтобы ваша прак­тика была увлекательной и уравновешенной.

Если можете, уделяйте занятиям 45 минут в день; если вы не можете тратить на них так много времени, 20—30 минут бу­дет достаточно для получения результатов. Начните с двух-трех упражнений в день и выполняйте каждое упражнение три раза. Выберите три-четыре упражнения, которые вам нравятся, и делайте их до тех пор, пока не будете уверены, что вы во­шли в глубокий контакт со своими чувствами. Это может потре­бовать две-три недели. Затем на протяжении следующих шести-восьми недель постепенно увеличивайте количество упражнений примерно до десяти. Выполняйте как упражнения сидя, так и упражнения стоя; если хотите, добавляйте иногда к двигательным упражнениям также массаж или какое-нибудь дыхательное упражнение.

Какие бы порядок и сочетание упражнений вы ни выбрали, никогда не торопитесь. Количество и скорость не имеют суще­ственного значения. Помните, что эти упражнения отличаются от обычных физических упражнений; они предназначены не только для. улучшения физической деятельности тела. Они бу­дут выполнять и эту функцию; но, если они выполняются пра­вильно, они будут также пробуждать ощущения и стимулиро­вать определенные чувство-тона, которые, будучи развиваемы и расширяемы, улучшают деятельность всего организма: тела, ума и сферы ощущений.

Каждое упражнение является символом, который ведет нас к особым энергиям, или чувство-тонам. Выполняя упражнение, развивайте качества чувств как можно полнее. Будьте чувстви-

тельны к своим переживаниям. Если ваши чувства или ощу­щения не согласуются с теми, которые описаны в книге, не беспокойтесь: эти описания служат лишь указаниями на то, что вы можете почувствовать. Наполните каждое чувство энер­гией дыхания и осознаванием и дайте его специфическим то­нам пропитать тело и ум.