Релаксация Кум нье

Выполните упражнение три раза, отдыхая в перерыве между ними; затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут и продол­жайте усиливать и расширять ощущения в теле. Хорошо освоив это упражнение, попытайтесь делать более длительную за­держку в указанном положении. Попробуйте также вдыхать при опускании и выдыхать при подъеме.

Это упражнение помогает устранить энергетические блоки в нижней части тела.

Упражнение 34. Внутреннее золото

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги примерно на 15 сантиметров, и выпрямите спину. Переплетите пальцы и поместите их на задней стороне шеи, чтобы они под­держивали голову. Медленно надавите шеей на сложенные руки, разведите локти как можно шире, слегка согните ноги в коленях и поднимите грудь. Нижняя часть позвоночника должна быть как можно больше расслаблена, в то время как верхняя часть отклонена назад. В этом положении очень мед­ленно и глубоко выдыхайте как можно дольше. Почувствуйте натяжение мышц под руками и по бокам груди. Погрузитесь в ощущения, возникающие в груди.

Затем, вдыхая, медленно и равномерно надавливайте ру­ками на заднюю сторону шеи, наклоняйте шею вперед и опускайте локти, пока подбородок не окажется около груди, а локти близко друг к другу. Достигнув этого положения, ненадолго задержите дыхание и расслабьте мышцы плеч и верхней части спины. Затем, продолжая вдыхать, медленно надавливайте шеей на руки, разводите локти в стороны и поднимайте грудь в сторону потолка, позволяя ей открыться. Выдохните в этом открытом положении.

Выполните это движение — открытие и сгибание — три или девять раз как можно медленнее, согласовывая его с дыханием. Затем отдохните в сидячей позе 10 минут и расширяйте ощуще­ния, стимулируемые упражнением.

Ощутив физически более высокую степень открытости в об­ласти сердца, вы можете испытать глубокое и открытое чувство любви, которое может быть распределено во все части тела и распространено за пределы тела в окружающий мир. Это упра­жнение также снимает боль и напряжение в области желудка.

Чувства любви и открытости питают и обновляют нас, и излучаются в окружающую среду

Часть вторая ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОЙ ЧАСТИ

Упражнения, предлагаемые во второй части книги «Релак­сация Кум нье», разрабатывались на протяжении десяти лет на основе классов и программ в Институте ньингмы в Беркли. Кум нье представляет собой целостную систему, которая ожив­ляет тело, ум и чувства посредством дыхательных упражнений, самомассажа и определенных движений. Массаж и упражне­ния, включенные в эту книгу, учат нас, как развить особые под­питывающие качества релаксации и внедрить эту релаксацию в нашу повседневную жизнь. Кум нье — это не сложная или эзотерическая система упражнений, а простой метод открытия чувств для переживания внутренних ощущений удовлетворения и полноты. По мере расширения этих ощущений развивается понимание единства всего, что мы испытываем, и повседневная жизнь приобретает качество естественности и уравновешен­ности.