Исцеление словом

6. Дышу свободно, легко. Приятная свежесть вливается в легкие. Мне дышится легко и свободно. Мне приятно, и я отдыхаю.

7. Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я почти не замечаю его биения. Оно бьется спокойно и ровно. Я отдохнул, чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.

8. Полон сил и бодрости. Чувствую себя уверенно. Чувствую себя бодро. Хочется встать и действовать. Открываю глаза. Встаю! (Быстро встать, руки поднять и развести в стороны, сделать глубокий и резкий вдох, при вдохе задержать дыхание, потом напряженно и глубоко выдохнуть, сделать несколько физических упражнений.)

Комплекс № 2. как победить бессонницу

Для борьбы с бессонницей следует создать в своем воображении ощущения, свойственные состоянию покоя и сна. Для этого надо лечь и расслабить мышцы всего тела. После этого начинайте произносить и представлять следующие формулы аутогенной тренировки.

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокоен, и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются. Тишина, покой, отдых. Чувствую полный покой.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены. Расслаблены мышцы рта.

6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется медленно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой… полный покой…

До сих пор мы говорили только об «успокаивающем» аутотренинге. Но расслабление далеко не исчерпывает то, что можно сделать с помощью аутогенной тренировки. Вы хотите изменить к лучшему свой характер, свои привычки, развить новые способности? Аутотренинг дает вам такую возможность. Я уже говорила, что аутотренинг – наследник гипноза. Научившись входить в состояние расслабления, вы получаете прямой доступ к подсознанию. Во время аутогенной тренировки слова из 2-й сигнальной системы (сфера сознания, разума, логики) беспрепятственно переходят в 1-ю, на уровень инстинктов. Опытный гипнотизер вводит человека в состояние гипнотического сна. Он тормозит старые условные связи, вызвавшие болезненный процесс, и создает новые. (Это похоже на то, как механик устраняет неисправность, вызвавшую поломку. Он разъединяет провода, вызвавшие короткое замыкание, и соединяет их вновь.) Потом человек просыпается и начинает действовать по-новому: он снова здоров, у него появились силы, он неожиданно стал смелым, уверенным в себе и т. д.