|
Теперь положите правую руку на темя. При этом слегка сжимайте голову этой рукой. Полностью расслабьте шею. Движение, таким образом, выполняется только правой рукой. А. Движение Медленно и осторожно подтяните голову по направлению к правому плечу, а затем оттолкните голову в противоположном направлении, к левому плечу. Выполните упражнение 10 раз. Ощущение Когда голова отклоняется вправо, обратите внимание на то, что ребра с правой стороны сближаются между собой, в то время как с левой стороны расходятся. Когда голова отклоняется влево, то ребра с левой стороны сближаются, а с правой стороны расходятся. Грудная клетка теперь действует как «аккордеон»! Дайте возможность этим чередующимся движениям ребер происходить свободно. Голова сможет отклоняться еще дальше. Это произойдет не из‑за возросших физических усилий с вашей стороны, а благодаря совершенствованию вашего сознания. Ощутите также, что ваша поясница справа становится короче. На правую половину таза увеличивается весовая нагрузка в то время, когда голова движется вправо. То же самое происходит на левой стороне, когда вы наклоняетесь влево. Снова дайте возможность движениям проходить свободно. Голова при этом еще больше отклонится к плечу. Остановитесь на момент и отдохните. Руку при этом положите на ногу. Б. Движение Теперь проверьте положение, но при закрытых глазах. В это время вы кладете правую руку на левое надплечье и совершаете полный поворот влево. В это время постарайтесь «прочувствовать» движения грудной клетки, поясницы и правого бедра. При пятом повороте, когда вы достигнете предела, остановитесь и откройте глаза, обратив внимание на первоначально выбранную точку на стене. Удалось ли на этот раз повернуться на большее расстояние, чем при предыдущих упражнениях? Теперь вы можете понять, что, совершенствуя ощущения, вы расширяете возможности движений. Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту. 3. Положение Сядьте на пол, примите прежнее положение. Однако, в отличие от прежнего, обе руки упираются в пол, причем правая рука располагается перед левой. А. Движение Медленно поворачивайте глаза, голову и туловище влево. Постарайтесь при этом ощутить движения ребер, поясницы и бедер. Повторите 5 раз. При пятом повороте остановитесь на пределе и останьтесь в этом положении. Теперь медленно поставьте голову в такое положение, чтобы правая щека почти касалась правого плеча, и останьтесь на очень короткое время в этом положении. Теперь одновременно верните туловище в исходное положение, в то время как вы поворачиваете голову влево, а левая щека почти касается левого плеча. При этом глаза смотрят через левое плечо. — 93 —
|