|
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните. Проверьте, ощущаете ли вы по‑новому левую ногу. Теперь объедините эти два движения. 6. Положение Вначале вытяните обе ноги. А. Движение Вначале поверните внутрь левую стопу, поднимая ее вверх, одновременно с поворотом внутрь. Левое колено при этом опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и разверните левую стопу наружу, поднимая ее вверх. В это время левое колено опускается с поворотом внутрь, а левая часть спины поднимается. Затем вытяните ногу и вновь поверните стопу внутрь. Повторите 10 раз очень медленно. Ощущение Снова обратите внимание на то, как все тело, вплоть до шеи, следует за движениями ноги. Расслабьте тело и грудную клетку, и голова будет автоматически вращаться вправо, а затем влево, в то время как вы будете вращать стопу внутрь и наружу. Остановитесь, вытяните обе ноги и отдыхайте. Ощущение Отметьте, что левая нога, так же как и правая, испытывает ощущение «полноты жизни». Теперь сделайте упражнения для обеих ног одновременно. 7. Положение Продолжайте лежать на спине, ноги вытянуты на полу. А. Движение Одновременно поверните внутрь обе стопы, давая коленям при этом сместиться наружу. Вы принимаете, таким образом, положение с «вывернутыми» ногами. Затем вытяните ноги, поверните обе стопы наружу, колени при этом отойдут внутрь. Проделайте упражнение 10 раз. Ощущение Отметьте, что в тот момент, когда у вас согнуты ноги, нижняя часть спины выгибается в виде седла. Когда ваши колени вывернуты внутрь, нижняя часть спины вновь становится плоской. Остановитесь и отдохните. Б. Движение Плотно сожмите ноги и поверните внутрь правую стопу, одновременно поворачивая наружу левую (колени при этом опускаются вправо). Вытяните ноги и затем поверните наружу правую стопу, поворачивая внутрь левую. Держите колени вместе в то время, когда они опускаются влево. Повторите упражнение 10 раз. Ощущение Это — тип движения, характерный для спуска с гор на лыжах. Подошвы остаются параллельными, в то время как бедра и спина поворачиваются влево и вправо. Обратите внимание на гибкость тела при этих упражнениях. Остановитесь, вытянитесь, расслабьтесь. Ощущение Обратите внимание на то, что ноги ощущают «полноту жизненных сил». С помощью чувствительно‑двигательной системы вы в большей мере ощущаете ноги, чем раньше. Обратите также внимание на то, что ощущение «жизненной полноты» распространяется вверх на все тело, которое сейчас более расслаблено, чем когда‑либо раньше. — 90 —
|