|
Выполняйте глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук. Повторите 46 раз. Упражнение 7 Исходное положение – стоя, с опорой на спинку стула. Держась за спинку стула, поднимитесь на носки, затем присядьте. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–6 раз. Упражнение 8 Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулак. Выполните глубокий поворот туловища вправо, затем влево. Повторите в медленном темпе по 3–5 раз в каждую сторону. Упражнение 9 Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Вытяните руки перед собой, вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз. Упражнение 10 Выполняйте в течение 1–2 мин ходьбу на месте в среднем темпе. Дыхание спокойное, глубокое. Упражнение 11 Исходное положение – стоя, руки за спиной, пальцы сцеплены. Приподнимите руки, одновременно поднимаясь на носки, – вдох; опустите руки, слегка наклоняясь вперед и опускаясь на пятки. Выполните 4–6 раз. Упражнение 12 Повторяйте упражнение 1 до полной нормализации пульса и дыхания. Комплекс 2 (средний)Упражнение 1 Исходное положение – сидя, одна рука – на груди, другая – на животе. Выполняйте дыхание под контролем рук: обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом при вдохе. Обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота при выдохе. Выполните 4–8 раз. Упражнение 2 Исходное положение – то же, руки на бедрах. Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5–6 раз. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Поставьте одну ногу на стул, согните до отказа ногу в колене и пригнитесь. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же, поставив другую ногу на стул. Повторите для каждой ноги по 3–5 раз. Упражнение 4 Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Выполняйте наклоны туловища вправо и влево (руки скользят вдоль туловища). Повторите по 4–8 раз в каждую сторону. Упражнение 5 Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Согните ноги и, обхватив их руками, прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз. Упражнение 6 Исходное положение – лежа, одна рука – на груди, другая – на животе. Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук. Повторите 4–6 раз. Упражнение 7 Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Перейдите в положение сидя, обхватив колени руками; вернитесь в исходное положение. Сядьте, захватив колени руками. Повторите 6–8 раз. — 50 —
|