|
Одна рука – под головой, другая – на животе, вдох – живот выпячивается, выдох – опускается. Упражнение 10 Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты. Положите одну руку под голову, другую – вытяните вперед. Выпрямите ногу назад – вдох, подтяните к груди – выдох. Первое время колено может скользить по коврику. Упражнение 11 Исходное положение – лежа на боку. Поднимите ногу и руку – вдох, опустите – выдох. Повернитесь на другой бок и выполните те же движения. Упражнение 12 Исходное положение – то же. Отведите ногу назад – вдох, вперед – выдох. Выполните те же движения, лежа на другом боку. Упражнение 13 Исходное положение – то же. Сделайте вдох, выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот. Упражнение 14 Исходное положение – то же. Приседая на пятки, встаньте на четвереньки. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Упражнение 15 Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите ногу – вдох, подтяните колено к груди – выдох. Выполните то же другой ногой. Упражнение 16 Исходное положение – то же. Сделайте вдох. Выпрямите ноги и поднимите таз, опираясь на кисти и носки, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Упражнение 17 Исходное положение – то же. Вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втягивая живот. Упражнение 18 Исходное положение – стоя. Выполняйте ходьбу в течение 30 с, высоко поднимая ноги. Дыхание произвольное. Упражнение 19 Исходное положение – то же. Потянитесь руками вверх – вдох, наклонитесь вперед, касаясь руками пола, – выдох. Упражнение 20 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Поднимитесь на носках – вдох, сделайте выпад, отставляя ногу назад на носок, – выдох. Носок скользит по полу. Выполните то же другой ногой. Упражнение 21 Исходное положение – то же. Выполняйте махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Сделайте то же другой ногой. Комплекс 2(Источник: Плаксина Э. Л. Народный лекарь. 2005. № 1. С. 23.)Упражнение 1 Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямите спину; положите правую руку на грудь, левую – на живот и медленно вдохните животом так, чтобы он выпятился вперед. Продолжите вдох грудью, затем «диафрагмально» (поднимая диафрагму и утягивая живот), закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный и шумный выдох через рот. Выполняя упражнение, постепенно увеличивайте задержку дыхания. Упражнение 2 — 47 —
|