Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях

Упражнение 4

Исходное положение – то же.

Согните ноги в коленях и выполняйте наклоны ног вправо-влево, не разъединяя колени и не отрывая ступни. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – то же, руки в стороны. Тянитесь одной ладонью к другой с поворотом туловища; таз не отрывайте от пола. Выполните в каждую сторону по 6–8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же.

Потяните стопы на себя, приподняв голову (подбородок – на груди). Одновременно руками тянитесь к пальцам ног. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – то же.

Приподнимите голову, руки вытяните вперед. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – то же.

Приподнимайте таз вверх, делая «мостик». Повторите 6–8 раз.

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз.

Разводите и сводите ноги. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине.

Опираясь на ладони, выпрямите руки (таз прижат) и прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.

Лечебные движения для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчин и женщин

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите прямые руки вверх – сделайте вдох, опустите – выдох. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Одновременно сгибайте и разгибайте кисти рук и стопы. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, руки на поясе.

Поочередно сгибайте в колене ноги так, чтобы пяткой коснуться противоположного бедра. Сгибая ногу, втягивайте задний проход. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине.

Отведите правую ногу и руку в сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой и рукой (затем упражнение можно усложнить, одновременно отводя руки и ноги в стороны). Повторите 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – то же.

Поочередно подтягивайте ноги к животу. Выполните для каждой ноги по 6–8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2–3 раза.

Упражнение 7

Исходное положение – то же, руки вытянуты вверх. Поочередно поднимайте ноги вверх – так, чтобы носками коснуться рук. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Наклоните ноги влево так, чтобы колени коснулись пола. Выполните то же движение вправо. Повторите 4–6 раз.