Индо-тибетская школа омоложения

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть обе руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.

1. расслабленно сжать кулаки. Запястьями двигать кулаки вверх и вниз с напряжением. Во время движения вверх - вниз кулаками попытаться коснуться предплечий. Руки должны быть жестко напряжены, насколько это возможно. Сначала выполнить 5 раз.

2. поднять руки, согнутые в локтях, в стороны, до уровня плеч. Запястья должны двигаться вверх и вниз, как в упражнении 1. Во время движения кулаков вверх и вниз надо пытаться коснуться предплечий. Упражнение выполнять 5 раз.

18. КАРА-ПРИСТХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие тыльной стороны кистей рук)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки вытянуты вперед на уровне плеч параллельно полу. Ладони раскрыты, пальцы сложены вместе.

1. двигать запястьями вверх и вниз, как в упражнении 17 (рис. 6).

2. как в упражнении 2 упражнения 17, но руки согнуты в локтях, ладони открыты и пальцы сложены вместе .(рис. 7).

19. КАРА-ТАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие ладоней)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть руки вперед с растопыренными пальцами как можно дальше друг от друга. Руки держать параллельно полу, они должны находиться на уровне плеч.

1. от запястья кисти рук энергично движутся вперед и вниз, пальцы должны коснуться руки (рис. 8).

2. в таком же положении поднять руки в стороны, согнуть в локтях, пальцы отодвинуть в сторону друг от друга и двигать кистями рук вверх и вниз, как бы стремясь пальцами коснуться руки.

20. АНГУЛИ-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие суставов пальцев)

Исходное положение: ноги вместе, тело расслаблено, руки поднять вперед параллельно полу на уровень плеч. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут. Кисти рук должны свисать и быть расслабленными.

1. в то время, как напряжена вся рука, кисть руки, и только она, должна быть расслаблена. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут.

2. как в упражнении 1, но руки согнуты в локтях. Выполнять в течение 2 минут.

21. АНГУЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (усиление пальцев рук)

Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе, тело прямое. Выбросить руки вперед, параллельно полу, -на уровне плеч.

1. из пальцев рук сделать нечто подобное капюшону кобры, при этом нужно особенно заботиться о том, чтобы руки по всей длине - от плечевых суставов до кончиков пальцев - были напряжены. Выполнять упражнение до 5 мин (рис. 9).

2. исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Повторить упражнение 1, но руки согнуты в локтях. Пальцы должны быть сложены в форме капюшона кобры. Довести упражнение до 5 минут.