|
14. КАПХОНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук) Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы-,в кулаке. 1. поднять сжатые кулаки рывком вперед до уровня плеч, стоя на одном месте. Затем опустить их вниз, возвращаясь к исходному положению. С 10 упражнений довести до 25 раз. 2. ноги вместе, ладони и пальцы рук вытянуты вдоль туловища, пальцы вместе (ладони повернуты внутренней стороной вперед). 3. выполнять, как и 1, резко поднимая руки от локтей и ниже вверх, а затем опуская их вниз. Когда выполняете это упражнение, ладони поднимайте до уровня плеч, а опускайте вниз прямыми. Локти остаются на месте. Ладони не должны касаться плеч при подъеме и не касаться бедер при опускании. Эти упражнения излечивают уродства локтей и укрепляют суставы. Циркуляция крови в артериях ускоренно дает свежую силу по всей длине предплечья, начинающегося от локтя. Постоянная практика придает предплечьям округлость у женщин, в то время как у мужчин предплечья приобретают силу и симметрию. 15. БХУДЖА-ВАЛЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук) Исходное положение: ступни ног вместе, спина прямая, руки по швам. 1. начинать с правой руки. Она висит вдоль тела расслаблено, затем поднять руку в сторону над головой, ладонь повернуть наружу. Затем опустить вниз, рука не должна касаться головы при поднимании и бедер - при опускании. Ладонь открыта, пальцы вместе. 2. проделать то же самое левой рукой. 3. привести в действие обе руки, они должны идти вверх и вниз одновременно, но не должны касаться друг друга. Постоянная практика придаст рукам силу и улучшит их форму. 16. ПУРНА-БХУДЖА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие рук) Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, кисти рук сжаты в кулаки с большими пальцами внутри. 1. вдохнуть через нос и задержать дыхание, размахивать правой рукой вперед и назад по кругу столько раз, сколько сможете. Если не сможете больше удержать дыхание, остановите руку, согнутую в локте, и выдохните сильно, одновременно выталкивая руку вперед на уровень плеч. 2. повторите упражнение 1 в обратную сторону, размахивая рукой взад, а затем вперед. 3. повторите упражнение 1 с левой рукой. 4. повторите упражнение 2 с левой рукой. 5. кисти рук сжаты в кулаки. Обеими руками описывать вертикальные круги и выдыхать с шипящим звуком. 6. выполняйте так же, как и упражнение 5, но в обратную сторону. Терапевтический эффект: эта группа упражнений повышает тонус нервов. Руки и кисти рук становятся более стройными и сильными. 17. МАНИ-БАНДХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие запястий) — 24 —
|