|
Третье движение посылает воду по тонкому кишечнику. Четвертое движение. Воду, достигшую тонкого кишечника, надо перевести через толстый кишечник. Это упражнение является наиболее сложным из всего комплекса, хотя и доступно любому ученику, за исключением тех, кто страдает заболеванием коленей и менингитом. Исходное положение: сесть на корточки, со ступнями, расставленными примерно на 30 см, причем пятки расположены у внешней сторон бедер, а не под седалищем, кисти находятся на коленях, которые расставлены приблизительно на 30 см. Повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку, так, чтобы прижать половину живота, надавить на толстую кишку, смотреть позади себя чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Если в двух предыдущих упражнениях было неважно, начинать выполнение с правой или левой стороны, для данного упражнения предпочтительно сначала надавливать на правую часть живота, чтобы в первую очередь воздействовать на восходящую толстую кишку. Как и все предыдущие, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность - 15 секунд. Четвертое движение посылает воду тонкого кишечника в прямую кишку. Вариант четвертого движения. Ступня просто прикладывается к внутренней стороне бедра и проходит с другой его стороны, как в подготовительном положении Ардха-Матсиендасаны. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, наклонено назад. Рука, опирающаяся на согнутое колено, служит рычагом для перекручивания позвоночника и прижимания бедра к низу живота. В отличие от Ардха-Мадсиендасаны, это упражнение имеет цель сжать только низ живота, следовательно, согнутая нога должна избегать касания боков тела. Прежде чем выполнять Шанк-Пракшалану, выучите все эти упражнения по одному. Это дело нескольких минут, сложны они лишь на первый взгляд. Добавлю, что выполнение всею комплекса упражнений не должно превышать минуты. В противоположность Баман-Дхаури, когда вода собирается в желудке и вызывает ощущение тошноты, во время Шанк-Пракшаланы вода немедленно проходит в кишечник, не причиняя неудобств. Чередование продолжается до тех пор, пока вы не выпьете шесть стаканов воды. В этот момент нужно идти в туалет. Первая эвакуация проходит обычно почти немедленно. За нормальными испражнениями последуют другие, желтоватые, жидкие. Если это не происходит немедленно или не позднее чем через 5 минут, нужно повторить движения, но без воды, затем вернуться в туалет. Если и на сей раз не будет достигнут результат, нужно добиться эвакуации посредством полулитрового промывания, которое производится обычными средствами (грушей или кружкой Эсмарха). Если выделения начались, остальное уже произойдет автоматически. — 15 —
|