Пять шагов к долголетию и молодости

Очередность выполнения упражнений нельзя переставлять местами!

Наиболее подходящим временем выполнения упражнений является утро или вечер.

После освоения двадцати одного повторения упражнений в утренний период времени за один подход, лица, физически хорошо подготовленные, могут начать построение второй серии выполнения упражнений в вечернее время. При этом количество повторений в новой серии начинается с трех раз и далее добавляется по два повторения каждую неделю, как и в первой серии, постепенно доведя повторения каждого упражнения до 21 раза.

Упражнения индийского врача

В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение. «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнём».

Выполнение этого упражнения позволяет повысить иммунитет кишечника и убрать лишние размеры живота. Кроме того, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота, в том числе: желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника.

Упражнение состоит из подготовительной и основной частей. Подготовительная часть предназначена для ослабленных, полных и престарелых людей. Основная часть – для физически крепких людей и для тех, кто успешно освоил подготовительную часть.

Подготовительная часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, для ослабленных лиц – сидя на стуле, плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное. Глубоко вдохните, на выдохе мягко надавите пальцами рук на живот, одновременно подтяните живот в сторону позвоночника. То есть, в момент втягивания живота вы стремитесь совместными усилиями мышц живота и пальцев рук поджать живот к спине. После полного выдоха расслабьтесь, прекратите давление пальцев рук на мышцы живота и свободно вдохните. Выполните это упражнение три раза подряд. Восстановите свободное дыхание и повторите упражнение пять раз в день. Ежедневно в течение трех – четырех недель выполняйте это упражнение утром до пяти раз. В ходе выполнения упражнения следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.