|
7. Затем повернитесь вправо еще немного, задействуя теперь мышцы средней части спины. 8. В конце разверните вправо мышцы верхнего отдела спины, поднимая и отводя правое плечо как можно дальше. Когда ваше правое плечо будет двигаться вверх и назад, голова развернется вправо. Не используйте мышцы шеи, чтобы развернуть ее. 9. Расслабьтесь, сделайте в общей сложности 3 раза, а затем поменяйте стороны. Попробуйте ввести себе в привычку поворачивать плечи тогда, когда вы хотите повернуть голову. Это приведет к гораздо меньшей напряженности в мышцах и сухожилиях шеи. Это упражнение и следующее разработаны специально для того, чтобы открыть и расслабить напряженные плечи. Даоинь 14: Толкание и растягивание ноги Вот еще одно упражнение, состоящее из трех частей. Оно довольно простое и обеспечивает отличную растяжку мышц и сухожилий всего тела, но особенно верхней части спины и плеч. Идея здесь заключается в том, чтобы держать одну руку на вытянутой ноге, прямо поверх колена. Это ваша толкающая рука. В каждой из трех позиций одну руку вы выпрямляете и давите на ногу, так же как в предыдущем упражнении. Наклоняясь корпусом вперед, другой рукой вы захватываете и держите ту же самую вытянутую ногу в трех отдельных положениях: 1. На верхней части икры, сразу под коленом. 2. Посередине икры, на полпути между коленом и лодыжкой. 3. На стопе. Это положение натягивания. Вы тянете в любом из трех положений, а другой рукой давите на колено. Начните в том же положении, что в Даоинь 13. Часть А: 1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами. 2. Ваша правая нога согнута в колене, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. 3. Положите левую руку на бедро, прямо над коленом. 4. Наклонитесь вперед, вытяните правую руку и схватите верхнюю часть левой икры, сразу под коленом. 5. Начните делать медленный выдох. Правой рукой потяните свою левую икру. 6. Одновременно с этим левой рукой толкайте левую ногу от себя. Толкайте, пока ваша рука не выпрямится. 7. Когда вы одновременно тяните и толкаете ногу, ваше тело разворачивается влево, ваше правое плечо уходит вниз, а левое плечо выталкивается вверх. Растянитесь насколько возможно. 8. Сделайте выдох и расслабьтесь. 1. На этот раз положите правую руку на середину левой икры, между коленом и лодыжкой. А в остальном повторите Часть А. Но учтите, что на этот раз вам придется нагнуться вперед чуть больше. Часть В: 1. Положите правую руку на подошву левой стопы. Если вы не сможете дотянуться так далеко, просто захватите левую лодыжку. Повторите Часть А. — 162 —
|