|
Эти мышцы также тесно связаны с правильным функционированием диафрагмы. Если они податливые, то дышать глубже гораздо легче. Они также связаны с широкими мышцами спины (latissimusdorsi), которые отходят от верхней части позвоночника к плечам. Внутренние мышцы таза являются важным мостом между нижней и верхней частью тела. Большинство этих упражнений выполняется в положении сидя или лежа на полу. Требуется твердая поверхность. Эти упражнения невозможно выполнить правильно на кровати или диване, на мягкой поверхности. Так что первый шаг — это поиски места для занятия. Эти упражнения не требуют большого пространства: лишь бы можно было лечь и немного расставить руки и ноги. Даоинь 1: разогревание внутренних мышц таза Это упражнение может выполняться стоя, сидя или лежа. Я дам описание для лежачего положения, но сам по себе метод одинаков для любой позы. 1. Лягте спиной на пол, ноги вытянуты прямо, а руки по бокам. Расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов Брюшного Дыхания. 2. На выдохе сделайте Целительный Звук Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У. Когда делаете его, почувствуйте, как ваше сердце расслабляется и кажется, что оно уходит глубже в грудь (напряжение заставляет сердце подниматься ближе к поверхности груди). Сделайте Целительный Звук Сердца минимум 6 раз. 3. Почувствуйте, как жар выходит из вашего сердца. Мысленно направьте жар в позвоночник. 4. Почувствуйте, как жар опускается по позвоночнику в почки. Почувствуйте, как почки начинают разогреваться. 5. Жар распространяется из почек вниз в нижний отдел спины. Это местонахождение внутренних мышц таза. 6. Почувствуйте, как нижний отдел вашей спины разогревается и расслабляется. 7. Если чувствуете необходимость, сделайте еще несколько Целительных Звуков Сердца. Даоинь 2: открывание паха Очень часто мышцы и сухожилия вокруг паха и в верхней части бедер (особенно мышцы таза, прикрепленные к бедренным костям) становятся тугими и напряженными, что ограничивает нормальное движение. Напряженность в этой области ограничивает подвижность во время ходьбы и во время половых сношений. Вот простое упражнение Даоинь для открытия и расслабления паховой области. 1. Сядьте прямо на пол. 2. Ваши ноги разведены, колени согнуты в стороны, подошвы обеих стоп лежат перед вами и касаются друг друга. Ноги образуют ромб. Даосы называют это позой бабочки. 3. Положите руки ладонями на колени. До тех пор пока вы не расслабитесь полностью и не станете податливыми, скорее всего, ваши колени будут подняты над полом на дюйм или два. — 133 —
|