|
День 9-й Общая калорийность – 1599 ккал. Завтрак: небольшая порция гречневой каши (можно использовать гречневые хлопья быстрого приготовления) с 1 стаканом молока (жирность 1 %); 1 столовая ложка обезжиренного творога; 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока. Второй завтрак: 8 сухих галет. Обед: 1,5 чашки салата по-гречески с 30 г сыра «Фета» (огурцы, помидоры, зелень, сладкий перец, можно добавить небольшой кусочек порезанной постной ветчины); 1 столовая ложка нежирного соуса; 4 ломтика цельнозернового хлеба; 1 стакан кефира (жирность 1 %). Полдник: изюм без косточек (4 столовые ложки). Ужин: 1,5 чашки салата с 1 столовой ложкой нежирного соуса; 85 г куриной грудки, тушеной в 100 г томатного соуса вместе с зеленым болгарским перцем, грибами и луком. Перед сном: 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта. День 10-й Общая калорийность – 1437 ккал. Завтрак: 40 г мюсли со стаканом молока (жирность 1 %); 1 груша (или любой фрукт по сезону) среднего размера. Второй завтрак: чашка нарезанного ананаса (можно консервированного, но без сахара). Обед: 1 маленькая пита; 1/2 чашки тушеной тыквы; 1/4 чашки тушеных цуккини; 1/4 чашки тушеных кабачков; 1 стакан кефира (жирность 1 %). Полдник: батончик мюсли. Ужин: 1 чашка макарон из муки твердых сортов; 100 г креветок, тушеных с лимоном и перцем; 1 чашка вареной савойской капусты (брокколи). Перед сном: печеное яблоко. День 11-й Общая калорийность – 1630 ккал. Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде; 2 столовые ложки изюма без косточек; 1 стакан молока (жирность 1 %). Второй завтрак: 1 кисточка винограда (среднего размера); 1/2 чашки черной смородины (любые ягоды или фрукты по сезону либо замороженные ягоды). Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба; 60 г консервированного лосося в собственном соку; 1 чайная ложка обезжиренного майонеза; 5 небольших морковок; 3/4 чашки обезжиренного творога. Полдник: небольшой кусочек парового омлета. Ужин: 85 г постной свиной отбивной; 1 чашка коричневого риса; 1,5 чашки салата с нежирным соусом. Перед сном: 5 сухих галет. День 12-й Общая калорийность – 1628 ккал. Завтрак: 2 средних оладушка из тыквы; 2 столовые ложки легкого соуса; 1 яблоко; 1 стакан молока (жирность 1 %). Второй завтрак: 1 банан среднего размера. Обед: небольшая порция овощного супа; 2 ломтика цельнозернового хлеба; 2 столовые ложки обезжиренного творога. Полдник: 30 г фруктовых мюсли; 1 стакан молока (жирность 1 %). Ужин: 1 маленькая пита (или лаваш); 60 г отварного цыпленка; 1,5 чашки салата (к цыпленку); 1 столовая ложка нежирного соуса. — 24 —
|