|
Перед сном: 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта. День 2-й Общая калорийность – 1581 ккал. Завтрак: 55 г мюсли с отрубями; 1 стакан молока (жирность 1 %); 1 маленький банан. Второй завтрак: 40 г гречневой каши с минимумом соли. Обед: 140 г индейки; 2 ломтика черного хлеба; 1 чайная ложка обезжиренного майонеза; 1,5 чашки нарезанного салата с 1 столовой ложкой нежирного соуса. Полдник: 1 апельсин. Ужин:85 г запеченной рыбы; 1 небольшая картофелина, запеченная в мундире; 1,5 чашки нарезанного салата с 1 столовой ложкой ароматизированного уксуса. Перед сном: 1 стакан кефира (жирность 1 %). День 3-й Общая калорийность – 1535 ккал. Завтрак: 45 г фруктовых мюсли со стаканом молока (жирность 1 %); 1 чашка (можно замороженной) черной смородины. Второй завтрак: 1 яблоко среднего размера. Обед: буррито из красной фасоли (рецепт приведен ниже); 1,5 чашки салата с 1 столовой ложкой нежирной заправки; 1 стакан кефира (жирность 1 %). Полдник: 1 порция нежирного йогурта. Ужин: 85 г запеченного картофеля; 1 булочка из цельного зерна пшеницы; 85 г фарша индейки (приготовить на гриле). Перед сном: батончик мюсли. День 4-й Общая калорийность – 1549 ккал. Завтрак: 45 г кукурузных хлопьев с 1 столовой ложкой отрубей и 1 стаканом молока (жирность 1 %); 1 стакан грейпфрутового сока. Второй завтрак: сухофрукты (например, 3 чернослива среднего размера). Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2,5 ложками паштета из печени трески; 1 стакан кефира (жирность 1 %). Полдник: печеное яблоко с медом и корицей. Ужин: 2 кусочка тонкой пиццы с нежирным сыром; 1,5 чашки нарезанного салата с 1 столовой ложкой нежирного соуса. Перед сном: 1 порция обезжиренного фруктового йогурта. День 5-й Общая калорийность – 1492 ккал. Завтрак: 1/4 цельнозерновой булочки с 1 чайной ложкой джема; 1 стакан молока (жирность 1 %). Второй завтрак: 2 большие груши (или фрукты по сезону). Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 60 г консервированной рыбы в собственном соку, жидкость слить (тунец, лосось, горбуша); 1 чайная ложка обезжиренного майонеза. Полдник: печеное яблоко с медом и корицей. Ужин: картофельная котлета с грибной начинкой, приготовленная на пару; 3 больших капустных листа с 1 столовой ложкой нежирного соуса. Перед сном: 1 порция обезжиренного фруктового йогурта. День 6-й Общая калорийность – 1589 ккал. Завтрак: 1 порция морковного кекса (рецепт приведен ниже); 1 стакан кефира (жирность 1 %); 1 большая груша (или фрукты по сезону). Второй завтрак: 1 гроздь винограда (или фрукты по сезону). — 21 —
|