|
Лучше поставить перед собой такие задачи: Необходимо научиться регулировать свое состояние в стрессовой ситуации. Чтобы успешно управлять своим стрессом, необходимо использовать его полезные функции и исключать вредоносные. Конструктивный стресс способствует повышению жизненной энергии, разрядке накопившейся неудовлетворенности людей друг другом, улучшает взаимопонимание между ними и помогает решить проблему, возникшую в жизни или на работе. Чтобы не избегать конструктивного стресса и в то же время не попадать в стресс деструктивный, необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу. Следует научиться определять, сколько времени и до какого уровня воздействия можно выдержать стресс, не снижая своей успешности и даже ее повышая. Необходимо также чувствовать, в какой момент стресс может разрушить внутреннее равновесие, снизить уверенность в себе и заблокировать контроль над собой и ситуацией. Важно также найти свои индивидуальные способы защиты от разрушающего (деструктивного) стресса и практиковать их во время возникновения стрессовых ситуаций на работе и в жизни. Начнем решать эти задачи последовательно, одну за другой. 8 Как протекает стресс? «Я знаю, что если муж замыкается в себе, мрачно молчит и не отвечает на мои вопросы, то через некоторое время он «взорвется» и начнет кричать». Из рассказа клиентки на консультации Динамика протекания стрессового состояния одинакова практически у всех людей (см. рис. 1). Интенсивность Рис. 1. Динамика стресса Выделяются три основные стадии развития стрессового состояния у человека: нарастание напряженности (первая стадия, линия АВ); собственно стресс (вторая стадия, линия ВС); снижение внутренней напряженности (третья стадия, линия СД). Линия АД условно показывает уровень активности человека, находящегося в бодрствующем, уравновешенном состоянии. 9 Продолжительность первой стадии может быть разной. Один человек «заводится» в течение 2-3 минут, а у другого внутреннее напряжение накапливается в течение нескольких дней, недель или месяцев. Но в любом случае, состояние и поведение человека, попавшего в стресс, резко меняется на «противоположный знак». Японцы оценивают человека, попавшего в стресс: «Он потерял свое лицо». Это выражение можно понять и так: «Он потерял самообладание». Действительно, спокойный и сдержанный человек неожиданно становится суетливым, раздраженным, даже агрессивным и жестоким. А живой, подвижный и общительный человек вдруг может стать мрачным, замкнутым и заторможенным. — 4 —
|