|
Упражнение 2 Осознаете ли вы свое тело? Сядьте прямо, закройте глаза. Дышите ровно, спокойно... Постарайтесь совместить дыхание с ритмом биения сердца. Ощутите, как ваше тело опирается на стул, расслабьтесь. Дышите ровно, следя за тем, как вдох сменяется выдохом. Отметьте, как ваше тело реагирует на поступление воздуха и на его постепенное устранение из живота и груди. Сейчас на выдохе фиксируйте ту часть тела, которую называет терапевт. Ваш лоб... Он наморщен или расслаблен? Ваша голова запрокинута или опущена на грудь? Обратите внимание на ваши веки. Они неподвижны или подрагивают? Движутся ли ваши глаза или они застыли в состоянии покоя? Можете ли вы вызвать в 155 Раздел II голове какие-нибудь образы, цветовые пятна? Сделайте это и уберите образы прочь... Сфокусируйте внимание на ваших щеках. Подумайте, они расслаблены или напряжены? Как вы их ощущаете? Как теплые или холодные? Теперь нос... Попробуйте ощутить движения волосков в ноздрях, когда воздух выходит при выдохе... Ваши губы... Они сухие или влажные? Сжаты они или чуть приоткрыты? Язык... Он высунут или покоится на месте? Проверьте языком ваши зубы. Нет ли в зубах остатков пищи? Отчего напряжена ваша шея? Можно ли добиться ее расслабления? Проследите расположение ваших позвонков от шеи до копчика. Пряма ли спина? Почему сжаты ее мышцы? Расслабьте их... Почему сведены ваши плечи? Расправьте их... Опустите плечи, если они приподняты. Не сжаты ли ваши плечевые суставы? Мысленно повращайте ими. Сейчас пройдемся вдоль рук... Плечи... Локти. Почему они выставлены? Или прижаты? Придайте им естественное положение. Предплечья... Запястья... Кисти рук... Пальцы... Отчего они напряжены? Уберите напряжение... Расслабьтесь... Сосредоточьтесь на ощущении своего сердца. Фиксируйте биение сердца. Его ритм... Ищите в других частях тела пульсацию. Ощутите биение пульса в икрах, в ладонях, на шее... Дышим фиксированно. Следим за тем, как воздух идет через нос, по трахее вниз, к легким... Легкие принимают воздух и выпускают его... Попробуйте ощутить пищевод, мысленно глотните чего-нибудь. Спуститесь к желудку Что в нем происходит? Не ощущаете ли вы голод? Как вы чувствуете, что проголодались? По каким признакам? Еще ниже... Представьте себе тонкий кишечник. Что сейчас в нем происходит? Толстый кишечник. Он имеет S-образную форму. Справа в полости живота он сначала поднимается снизу вверх, а затем переходит налево и снова опускается вниз. Что происходит сейчас в вашем животе? Не переполнена ли ваша прямая кишка? Нет ли ощущения, что скоро надо будет освободить ее? Анус сжат или расслаблен? — 115 —
|