|
5. Прочитать брошюру о депрессии и заметки, которые я сделала в время сессии. 6. За следующую неделю три раза сходить в бассейн или выйти на пробежку.
Сессия 2 1. Когда мое настроение меняется, спросить себя: "О чем я сейчас думаю?" и записать автоматические мысли (которые могут быть правдой, а могут и не быть). Стараться делать это как минимум раз в день. 2. Если я не могу выявить автоматические мысли, письменно описать саму ситуацию. Помнить, что умение отслеживать мысли - это все навык, которому необходимо учиться. Со временем у меня будет 3. Попросить Рона помочь мне разобраться с пятой главой учебника экономике. 298 Глава 14 4. Раз в день перечитывать записи, которые я сделала во время сессий. 5. Продолжать заниматься плаванием/бегом. Пригласить на три занятия мою соседку по комнате.
Сессия 3 1. Раз в день перечитывать записи, которые я сделала во время сессий. 2. Продолжать заниматься плаванием/бегом вместе с Джейн. 3. Предложить Лизе вместе подготовиться к экзамену по химии. 4. Дополнить список достижений. 5. Когда я замечаю, что мое настроение ухудшается, заполнять первые четыре колонки бланка для работы с дисфункциональными мыслями (РДМ). С помощью вопросов, приведенных в нижней части бланка, попробовать найти альтернативный ответ. Выполнять это задание как минимум раз в день.
Сессия 4 1. Записывать автоматические мысли в бланк РДМ. 2. Перечитывать записи, которые я сделала во время сессий. 3. Как можно чище вести учет видов деятельности. 4. Сказать соседке по комнате, что меня беспокоит шум и беспорядок. Найти с ней компромисс. 5. Продолжать работать со списком достижений. — 289 —
|