|
Чтобы отключить настойчивую «болтовню» ума, которая очень мешает полностью расслабиться, нужно уметь концентрироваться на моменте вдоха и выдоха. И старайтесь, чтобы, кроме мыслей об этом, других не было. Но это гораздо легче выразить словами, нежели выполнить на практике. Скорее всего, вы обнаружите, что постоянно отвлекаетесь от объекта концентрации из‑за кишащих в голове мыслей. Когда это случается, отбрасывайте саму мысль о том, что ваше внимание отвлеклось. Не осуждайте себя за невнимательность, просто мягко, но настойчиво верните внимание назад, концентрировавшись на моменте вдоха и выдоха. И даже если вы не сможете немедленно остановить ум, сам процесс расслабления будет ослаблять неизменное преобладание ума, помогая избавиться от власти навязчивых дум. Знайте: уже расслабление тела ведет к замедлению логической работы ума, а значит, пробуждает высшее, божественное сознание. Чтобы сделать медитативное состояние более глубоким, а расслабление – более продуктивным, не мешает освоить ТЕХНИКУ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ. То есть научиться вдыхать вместе с воздухом жизненную энергию. Вдох и выдох должны следовать друг за другом без какой‑либо паузы. Осознанно втягивайте воздух на вдохе, а на выдохе постарайтесь полностью удалить воздух из легких. Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Дышать следует с нормальной для вас скоростью. Важно, чтобы дыхание было свободным, естественным, ритмичным, а не формированным. Если упражняться ежедневно, то вскоре вы избавитесь от неприятных ощущений, которые будут возникать сначала. Но зато осознанное дыхание не только наполнит вас жизненной энергией, но благодаря ему вы полноценно расслабитесь, успокоите свои эмоции и мысли. Сможете проще и глубже войти в медитативное состояние и соединиться с источником Божественной мудрости в себе. Как определить время выхода из медитации? Если есть возможность, медитировать лучше два раза в день по 15–20 минут. Делать это можно не только дома и лежа, но и на работе, вместо перекуров и ведения праздных разговоров. Только для этого нужно попрактиковаться – сначала вам будет трудно медитировать сидя. Но со временем вы сможете расслабляться, просто осознанно сконцентрировавшись на дыхании. Теперь вы знаете, что состояние спокойствия и душевного равновесия помогает достичь самого важного – внутренней гармонии. Если у вас не получается полностью успокоиться и, главное, сохранить свое спокойствие надолго, попробуйте сделать это через специальную медитацию. Для этой медитации можно использовать простейший и известный всем символ равновесия – весы. Разумеется, необязательно приобретать настоящие весы и концентрироваться на них. Достаточно уметь увидеть образ весов, мысленным взором представив их себе. Медитация «Весы» — 44 —
|