|
1. БИН – 1: 1: 3, с; 3) Тип амплитуды движения отягощения: круговой. 4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 90 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа поочередного и циклического использования в тренировочном процессе трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга: 1. Б: Аст = 1/3Ап = 30 грд., 2/3Ап = 60 грд., 3/3Ап = 90 грд. = Ап; 2. И: Аст = 1/3Ап = 30 грд., 2/3Ап = 60 грд., 3/3Ап = 90 грд. = Ап; 3. Н: Аст = 1/3Ап = 30 грд., 2/3Ап = 60 грд., 3/3Ап = 90 грд. = Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения ступенчатых амплитуд движения отягощения, определенных для применения в силовых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана. Данное деление на градусы, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке бетонный шар общим весом 150 кг, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды движения отягощения, с погрешностью, например, в полградуса. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете угловую амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом. 5) Выбор разминочного веса в первом разминочном подходе: 150 кг. 6) Выбор разминочного веса во втором разминочном подходе: 150 кг. 7) Выбор рабочего веса в трех рабочих подходах: 150 кг. 8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2-ва подхода по 10-ть повторений в каждом. 9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3-ри подхода от 10-ти до 15-ти повторений в каждом. 2. 8. 3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение одного тренировочного блока, построенного исходя из принципа одновременного использования трех основных базовых принципов построения силового тренинга (БИН), который представляет собой макроцикл, состоящий из трёх микроциклов в каждый из которых входит шестнадцать силовых упражнений для развития силы задних групп мышц бедра, выполненных с учетом ранее выбранных параметров. 2. 8. 4. ВЫПОЛНЕНИЕ ОСНОВНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) и МСТА В основном блоке нам необходимо выполнить сорок восемь силовых упражнений для развития силы задних групп мышц бедра с одновременным использованием в тренировочном процессе баллистико – изометрико – негативных принципов построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров. — 66 —
|