|
Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 2/3 Ап = 180/3 = 60 градусов. Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 кг, зафиксированный на левой голени (см. фото № 1) усилиями задних групп мышц бедра левой ноги в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 110) к ее нижней точке (см. фото № 111), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку (см. фото № 112), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). Фото № 110 Фото № 111. Фото № 112. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 кг, зафиксированный на левой голени (см. фото № 1) усилиями задних групп мышц бедра левой ноги в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 113) к ее нижней точке (см. фото № 114), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку (см. фото № 115), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). Фото № 113. Фото № 114 Фото № 115. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 кг, зафиксированный на левой голени (см. фото № 1) усилиями задних групп мышц бедра левой ноги в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 116) к ее нижней точке (см. фото № 117), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку (см. фото № 118), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 116. Фото № 117. Фото № 118. Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме : Первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; — 60 —
|