Я больше не курю!

Когда я набрал фразу «Как бросить курить» в поисковой строке Google, то получил более 129 000 000 ответов! Эта более чем внушительная цифра должна дать вам представление об объеме информации в Интернете, которая в принципе может помочь вам избавиться от вредной привычки…

К сожалению, сайты, удовлетворяющие критериям РКИ, можно пересчитать по пальцам. Хорошая новость состоит в том, что некоторые интернет-ресурсы располагают действительно полезной информацией. Плохая – в том, что найти ее трудно, а на массе сайтов, посвященных отказу от курения, такой информации нет вовсе!

Что нужно искать на сайте

Так как же выбрать полезный сайт среди пугающего количества бесполезных? Я предлагаю ориентироваться на следующие вопросы.

1. Бесплатный ли он? Нет смысла платить за информацию и советы на сайте, когда все это можно найти и бесплатно.

2. Рекомендует ли сайт назначить конкретную дату отказа от курения и предлагается ли четкая программа, которой нужно следовать после «дня X»? Не назначив себе конкретной даты, вы курить не бросите. Это может быть любой день в пределах двух недель, начиная с сегодняшнего. Если назначить дату на более отдаленный срок, решимость и энтузиазм могут угаснуть. Кроме того, важно наметить себе определенную программу действий и придерживаться ее. Также на сайте может быть калькулятор сэкономленных денег, «дополнительных» дней жизни и т. д. Полезны рекомендации и практические советы по контролю за своим желанием курить (чтобы можно было понять, когда такое желание начнет ослабевать).

3. Предлагает ли сайт воспользоваться специальными препаратами, облегчающими отказ от курения? Одно из самых надежных доказательств эффективности интернет-ресурсов мы получили несколько лет назад в ходе исследования, посвященного сайту Click2Quit (в этих названиях есть какая-то своя система, не правда ли?). Он был создан компанией GlaxoSmithKline для тех, кто пользовался ее заменителями никотина. Как можно догадаться, специалисты компании были заинтересованы в том, чтобы люди правильно использовали их продукцию, так что средств и усилий разработчики не жалели. Обнаружилось, что, помимо всего прочего, сайт увеличивал шансы на успех еще и тем, что давал рекомендации по правильному использованию никотиносодержащих препаратов – обращал внимание на то, что пользоваться ими нужно регулярно и в течение достаточно длительного времени.

4. Предлагает ли сайт советы на основании данных, полученных от пользователей? Конечно, полезные советы даются и в книгах вроде этой, но на сайте легче сделать так, чтобы пользователь получал конкретные советы. Также на сайте должна быть возможность подписаться на рассылку сообщений, напоминающих о том, как важно не поддаваться искушению в трудные минуты.