Я больше не курю!

Человек, твердо знающий, что он не курит:

• вместо сигарет пользуется заменителями никотина или электронными сигаретами;

• не отправляется вместе с другими на перекур;

• общается с курящими знакомыми, но отказывается от их предложения закурить;

• по-доброму посмеивается над курильщиками, которые то и дело убегают на перекур;

• выражает свою неприязнь к курению другими удобными и комфортными для себя способами.

Я допускаю, что все остальное вы делали правильно. Если вам было трудно контролировать свои желания, то стоит обратить внимание на другие препараты или пользоваться ими иначе. Но если все шло хорошо и вы почти уже отказались от курения (только вот поддались на уговоры друзей), то теперь вы знаете, как действовать в следующий раз.

Вы немного выпили

Часто такая ситуация сопутствует предыдущей. Курящие знакомые любят выпить, от этого никуда не денешься. В следующий раз нужно будет предусмотреть такую ситуацию и подготовиться к ней заранее.

Помните о том, что алкоголь снимает внутренние запреты, мешает контролировать свое поведение, позволяет не думать о будущем (вам уже не важно, что будет завтра утром, а тем более через двадцать лет!), но заставляет вспомнить о сигаретах…

Не знаю, поможет ли мой совет, но он точно не навредит: прежде чем бросать в следующий раз, попробуйте ослабить психологическую связь между алкоголем и сигаретами, стараясь не курить, когда выпиваете. Возьмите себе за правило: курить в любых других ситуациях, но не курить, когда вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения. Можно пользоваться заменителями никотина, но курить нельзя . Если вам удастся всегда или хотя бы часто следовать этому правилу, то в следующий раз ситуации подобного рода не должны сбить вас с толку.

Но это лишь рассуждения. Главное сейчас – усвоить урок и понять, что с алкоголем следует вести себя осторожнее. Возможно, стоит вовсе избегать спиртного все то время, что вы отвыкаете от курения. А заодно воспользуйтесь случаем, чтобы удостовериться в эффективности других компонентов и при необходимости внести в свою формулу поправки.

Какой бы ни была причина

Возможно, вы вернулись к сигаретам по другой причине – слишком сильно поправились, скучали по курящей компании, чувствовали, что из вашей жизни исчезло что-то очень важное, забыли о том, что бросили…

Какой бы ни была причина, вам могут помочь следующие советы.

1. Не волнуйтесь. Расслабьтесь. Вы хорошо держались.

2. Не заставляйте себя бросать еще раз прямо сейчас; позвольте своему «аккумулятору» подзарядиться. Вы почувствуете, когда придет время для новой попытки.