Худеем правильно

Если двигательный режим подобран оптимально, то на фоне нагрузки вы ощущаете прилив сил, хорошее настроение, чувство тепла в теле. Потоотделение необильное, или отсутствует. Пульс не чаще 110-115 в минуту. Дыхание не чаще 20 в минуту. У вас ни в коем случае не должно быть одышки, сердцебиения, каких либо неприятных ощущений в области сердца, суставных и мышечных болей.

Очень простой тест, если во время тренировки вы можете поддержать несложную беседу, и это не приводит к одышке, значит, вы правильно угадали темп.

Еще один тест, если через пол часа от начала занятий вы чувствуете достаточно сил, что бы прозаниматься еще и час и два, значит темп тренировки подобран правильно.

Оптимальная нагрузка никогда не приводит к утомлению. Для нас очень важно не столько выжечь побольше жира во время тренировки, сколько вызвать повышение тонуса мышц, которое и дальше, много часов спустя, уже в покое будет обеспечивать повышенный расход жира в мышцах.

Очень важно, как вы себя чувствуете после тренировки, например, вечером того же дня, или утром следующего. При правильно подобранных нагрузках произойдут следующие благоприятные для нас изменения:

Работоспособность

Характерно повышение работоспособности. Люди отмечают повышение как умственной, так и физической производительности. Характерно расширение круга жизненных интересов, появление новых увлечений.

Качество жизни

Люди, включающие оптимально подобранные нагрузки значительно повышают качество жизни. Они производят впечатление энергичных, решительных, современных людей. Это приводит к расширению их социальных контактов. Окружающими такие люди часто воспринимается как лидеры.

Сексуальность

Однозначно повышается.

Сон

Обычно нормализуется. Характерно уменьшение необходимой продолжительности сна. Человек просыпается раньше, но чувствует себя при этом более отдохнувшим.

Настроение

Характерно хорошее, ровное, позитивное настроение, снижение тревожности и депрессивной настроенности. Многие отмечают появление или усиление конструктивных жизненных идей, в частности, идеи бережного отношения к своему здоровью.

Показатели здоровья

Согласно многочисленным исследованиям, у людей, находящихся в оптимальном двигательном режиме улучшаются все показатели здоровья – улучшается жировой состав крови, снижается атерогенность, нормализуется артериальное давление и так далее.

Мышечный тонус

Отмечается повышенный мышечный тонус. Это проявляется ощущением приятного тепла в мышцах, чувством «мышечной радости». Улучшается осанка, фигура выглядит более подтянутой.